每年的春节，一个团圆饭下来，不少人都发现自己陷入了"幸福肥"的漩涡。团圆饭的美味，让人不舍得放下一口；欢聚的时光，使得运动变得奢侈。于是，这个问题来了：春节后，如何才能科学减肥，快速恢复健康身材呢？
其实，节后体重骤增是常见现象。根据首都医科大学附属北京友谊医院的边识博医生的分析，春节假期的饮食不规律、高热量食物的摄入增加，加上运动量的剧减，短期内体重的上升非常正常。然而，春节后的生活逐渐回归正轨，这正是身体进入代谢敏感期的最佳时机，积极调整饮食和增加运动，便可以迅速找到健康的节奏。
如果你在春节后发现自己需要减肥，如何判断自己是否真的需要减肥呢？边医生提到，BMI（体质指数）和腰围是成年人自测体重的重要参考标准。计算BMI的方法非常简单，只需将体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数值可根据以下标准判断：
BMI < 18.5 kg/㎡： 脂肪过低 18.5 kg/㎡ ≤ BMI < 24 kg/㎡： 正常范围 24 kg/㎡ ≤ BMI < 28 kg/㎡： 超重 BMI ≥ 28 kg/㎡： 肥胖然而，BMI在正常范围内并不意味着就可以高枕无忧，腹部肥胖也是需要关注的问题。成年男性如果腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，便属于中心型肥胖，表明体内的内脏脂肪过多，这会增加患糖尿病和高血压等慢性病的风险。因此，即使看起来体型正常，也要对腹部肥胖保持警惕。
了解了自我的身体状况后，减肥的核心在于控制热量摄入，同时保证营养均衡。边医生给出了科学的减肥原则：每天将摄入的热量减少300—500大卡。减肥并非意味着严苛地节食或只吃单一食物，而是要科学饮食。一些小建议包括：
适量减少油炸零食、垃圾食品和甜食的摄入。 主食如米饭和面食要适量减少，女性每天的热量摄入不应低于1200大卡，男性不应低于1500大卡。要想轻松达到热量减少的效果，其实并不难。例如，减少主食摄入中的一个馒头（150-200大卡），或者减少一袋薯片（400-500大卡），就能显著降低每日总热量摄入。同时别忘了确保摄入充足的优质蛋白质及丰富的蔬菜，以维持身体的正常代谢。
不仅要注意饮食，适度的运动同样不可或缺。边医生建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、骑自行车等，还可以结合力量训练，增加身体的肌肉量，这也是促进基础代谢、增强减肥效果的好方法。
想要长期保持健康的体重，调整生活方式至关重要。减肥绝非一朝一夕，需建立良好的饮食和运动习惯。每周减重不应超过1-2斤，保持耐心，逐步实现体重目标，而不仅仅是追求短期效果。一定要记住，减肥并不是一种单纯的数字游戏，而是对生活和健康的全面规划。
最后，节后减肥不仅是对身体的调理，更是对心态的重塑。无论是增肌减脂还是管理体重，都应注意方式科学及营养均衡。让我们一起告别"春节肥"，迎接更健康的生活吧！返回搜狐，查看更多
