秋冬慢跑：为什么你越跑越快越瘦
秋冬慢跑：为什么你越跑越快越瘦？
经常有人问我，怎么才能提升跑步速度？我通常会建议他们坚持长时间的慢跑，因为跑量上去了，速度自然会快起来。不过，很多人对此还是半信半疑。今天，我就来解答两个大家关心的问题：
为什么慢跑能提升速度？♂️
一项对西班牙跑者的研究显示，两组跑者的训练配速不同，一组80%的训练是慢跑，10%是乳酸门槛跑，10%是间歇跑；另一组则是70%慢跑，20%乳酸门槛跑，10%间歇跑。比赛成绩显示，80/10/10这一组的成绩更好。这说明，平时训练配速大部分是慢跑的跑者，在比赛中更容易取得好成绩。为什么呢？因为慢跑有五大好处：
在有氧区间跑步，能最有效地燃烧碳水化合物和脂肪。
提高摄氧量，有助于更长时间地维持目标配速。
改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多能量。
增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
现在大家明白了吧？只有当你的身体机能开始发生变化，才能支撑你用更快的速度跑步，否则，身体就容易受伤。
什么样的速度才是健康有效的慢跑速度？
这个问题因人而异。如果单纯按照配速来判断是否慢跑，并不科学。比如，有的人每公里配速4分半，心率才150，而这个配速对于绝大多数跑者来说，都太快了，根本承受不了。
按照心率来判断会更准确和安全。有两个方法：
最大有氧心率法：最大有氧心率＝180－你的年龄。
轻松跑的心率区间：轻松跑心率＝最大心率＊(65%-78%)。
秋冬季节跑步不仅能更好地减脂，还能帮助我们打好身体基础，前提是保持科学安全的慢跑，不要受伤。今天的分享对你有用吗？欢迎在留言区告诉我，明天见！
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