科学运动是健康百岁的动力
人体衰老的原因之一，是因为新陈代谢减慢。新陈代谢迟滞就会出现皮肤松弛、肌肉萎缩、各脏腑器官功能减弱。而当我们不断活动时，体内器官活跃，细胞活力增加，这样体内代谢速率就大大提高了。新陈代谢旺盛，则可使身体保持较强的活力、生命力，衰老自然就来得迟。而且科学地、适度地运动，还可以补充肌体能量，加快血液循环，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，提高人体免疫力，是健康百岁的巨大动力。
但是，运动也不能盲目。只有选择科学有效的运动方法，才能达到养生效果。那么，科学运动包括哪些方面呢？
1、运动的时间
清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”春生，夏长，秋收，冬藏，因此，一天中的运动也应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨练并非最佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高。
图片来源于网络，如有侵权，请告知删除。
2、运动的选择
人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。而体型肥胖的老年人，锻炼则推荐全身有氧运动比如游泳、爬山。
图片来源于网络，如有侵权，请告知删除。
3、运动的平衡
大多数老年人都注意到了锻炼的重要性，却没意识到平衡的重要性。平衡就是适度，有的老年人锻炼积极，运动量大，而不注意运动后的休息调整和营养补充，导致人体的阴阳、动静失衡。平衡是量力而行，有的老年人争强好胜、喜欢逞强，不仅让自己的身体超负荷运转，而且怒气横生，破坏了身心平衡，导致疾病丛生，得不偿失。
图片来源于网络，如有侵权，请告知删除。
科学运动总的来说就是选择自己适合的项目，以及运动的环境、时间、强度的合理性。科学的运动不仅能强身健体、增强体质、祛除疾病，还能帮助我们保持愉悦的心情，预防疾病的发生和蔓延。是我们健康百岁的强大助力。
内容摘自《中老年保健实用指南》，主编：崔宝善。
如有侵权，请联系删除。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
硅基动感动态血糖仪，助力健康长寿《超越百岁》
运动后科学水饮补给指南：低强度运动后优选天然矿泉水 百岁山销量领先
百秒说健康丨教你科学运动的打开方式
运动医学专家剖析科学健身：要运动更要健康
科学得法的步行是最好的运动
【百科】“适量”运动知多少
老年人怎么科学的健身运动
动出活力：科学运动的健康处方
科学运动与健康论文
科学运动助力青少年健康长高
网址: 科学运动是健康百岁的动力 https://m.trfsz.com/newsview1485582.html
