在国家推行的“体重管理年”政策下，医疗卫生机构积极响应，设立了体重门诊，专门帮助超重和肥胖患者减重。对于像25岁的小王这样重度肥胖的患者（体重达到300斤，BMI接近50），有效的减重方案尤为重要。她在北京协和医院的体重管理联合门诊接受了多学科专家的会诊，由临床营养科、内分泌科和中医科的医生共同为其制定了全面的减重计划。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟强调，健康减重首先要建立一个长期的生活方式改变。因为在长时间的肥胖状态下，身体会倾向于保持现有的体重，一旦试图减少体重，身体会出现反弹。因此，科学的饮食、运动、心理调适及充足的睡眠是关键。
在厦门大学附属第一医院，针对不同患者，医师们结合基因检测和体成分分析，为患者们制定个性化的减重计划。医院主任张福星表示，减重不仅要关注当前的体重变化，更要跟踪患者的饮食习惯、运动情况及健康理念的建立。
而在上海复旦大学附属华山医院，通过对BMI等指标的评估，专家们对超重人群提出定制的饮食与运动方案。同时，特殊关注可能伴随的健康问题，如糖尿病、高血压等，以便制定更为个性化的方案。
儿童青少年肥胖问题亦不容忽视。湖南省儿童医院专门设立了儿童减重门诊，通过营养师定制详细的健康食谱，确保营养均衡的同时，帮助孩子们逐步减重。
根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，健康减肥的饮食结构应包括20%-30%的脂肪、15%-20%的蛋白质和50%-60%的碳水化合物。数据表明，定时定量的进餐习惯是减重的关键：早餐不可省，晚餐应在17:00-19:00之间完成。此外，适量增加全谷物、减少精白米面的摄入，并多吃新鲜蔬果。
除了饮食，科学的睡眠和适量运动也是减重过程中不可或缺的环节。保持每日至少7小时的睡眠，不仅有助于内分泌的正常运作，还能有效促进脂肪代谢。同时，中低强度的有氧运动如快走、慢跑等应成常规，抗阻运动也能帮助塑形。
然而，许多人期待的快速减肥，往往导致健康隐患。专家们警告，断食或生酮饮食的方法虽在短期内见效，却难以持久，且可能对身体造成损害。理想的减重目标应是每月减少体重2-4公斤，通过长期维持来确保健康。
总之，科学的减重应从饮食、运动到心理平衡，多方位综合管理，以便在这一漫长而重要的旅程中，迎来真正的健康生活。返回搜狐，查看更多
