许多人在减肥期间都会遇到各种问题：
A
我的体重减了，身体各部位围度却没什么变化
B
围度小了，体重反而增加了
C
腰围瘦了，臀腿却纹丝不动
D
腿变细了，腰腹部脂肪却依然故我……
其实，如果减肥方法不当，可能体重减了，体脂率却没明显下降，甚至因此降低自身代谢，伤害健康。
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有些人反应，运动后体力变好了，腰围也小了，臀部和腿却没有变化，体重也没有降低。
出现这种情况，不用太担心，说明在减脂的同时，肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。同时也说明身体没有出现营养不良的问题，肌肉没有流失，反而有所增加，身体的代谢能力正在提升。腰围减小，说明体脂率明显下降，内脏脂肪减少。
女性更容易在下半身囤积脂肪，因此减掉臀部和大腿围度需要更长时间，但是下半身脂肪对健康不会造成太大影响，因此不必担心。
我们千万不能减肥初期因为体重不下降半途而废，对于并不超重的人，只是想得到更好身材的人来说，我们可以再增加一些塑身运动，就能得到好身材。如果你原本超重肥胖，那么在这个阶段后继续坚持运动，加上饮食调整，体重就会慢慢下降。
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还有些人表示，运动后围度下降，但体重却增加了。
其实，这并非坏事，而是健康增重。健康增重分两种情况：一种是原来肌肉量太少，就算饿着也瘦不下去，那么先要通过补充营养和适度运动，把代谢率提上去，才能重新开始减肥。在这个过程中，会出现体重上升。另一种是通过运动了，食量有所增加。此时我们要注意健康饮食，去掉饮料、零食、酒类等，再略减一点炒菜油和主食，体重就会下降。
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有一种情况是最让人烦恼的，平时运动没少做，食物也没多吃，但体重就是不减，腰围变化也不大，还总觉得累。
虽然运动减肥有益健康，但运动要循序渐进，营养也要跟上。平日运动基础很差的人，突然上大运动量或高强度运动，容易出现运动伤害，严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病风险。
运动后肌肉有点酸胀没关系，但不能到严重疼痛甚至麻木程度。如果变得特别容易疲劳，那就是运动过量，或吃得太少营养没有跟上。身体处于疲劳不堪的状态，是不能成功减肥的。身体会自我保护，让人减少活动欲望，在不锻炼的时候，实际能量消耗反而变小，会抵消辛苦运动的成果。
此时，我们应稍微降低运动量，多吃一些蛋白质，特别是主食要增加一些，会明显感觉到体力改善。
来源：燕赵体育
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