174天减肥成果分享：围度变化与健身心得
174天减肥成果分享：围度变化与健身心得
大家好，今天来分享一下我减肥174天的成果和一些心得体会。今天是晨重45.35kg，已经保持在这个体重范围好几天了，离我的45kg目标只差一点点，希望能在180天内达到这个目标。
✅今日运动：1.5小时
腹肌撕裂者强化20分钟✔️
五分钟周六野瘦手臂✔️
美丽芭蕾天鹅臂13分钟✔️
周六野斜方肌改善10分钟✔️
健身房肩部力量训练1小时
✍️记录减肥历程
今天在健身房重新测了一下身体数据和维度，发现和一个月前相比还是有变化的，所以就更新一下新的数据吧～为了方便对比，前两次的数据也放上了。
✅身体数据：
6月9日：体重48.1kg，体脂肪9.5kg，骨骼肌19.6kg，体脂百分比19.7%
7月11日：体重47kg，体脂肪7.1kg，骨骼肌20.3kg，体脂百分比15.1%
9月10日：体重46.1kg，体脂肪6.5kg，骨骼肌20.1kg，体脂百分比14%
这三个月体重只下降了2kg，可见小基数减肥确实不容易啊。体脂肪减少得比较明显，但骨骼肌相比一个月前降低了一点，我觉得可能跟我最近蛋白质补充不足有关，还是得多吃些优质蛋白。体脂百分比我觉得不太准确，虽然体脂比上个月降低了，但再怎么低也不可能只有14%吧...反正就参考一下吧不必太认真。
✅身体围度：
6月9日：腰围60cm，大腿围48cm，小腿围33cm，臀围86cm，臂围23cm
7月11日：腰围59cm，大腿围47cm，小腿围32cm，臀围84cm，臂围23cm
9月10日：腰围58cm，大腿围47cm，小腿围32cm，臀围83cm，臂围22cm
腰围、腿围、臂围都有下降我还比较满意，说明身体变紧实了，但万万没想到臀围会降得这么厉害，内心有一丝丝难过，一直都想练出蜜桃臀但臀围越来越小可怎么办，唉必须要加强臀部训练了。
在减到48kg的时候我开始去健身房进行力量训练，到今天已经健身整整三个月了。虽然此前三个月靠跑步和居家运动也达到了减肥效果，但从开始进行力量训练后，明显感觉到身体愈发紧致，塑形效果也变得更好。
所以我个人挺建议减肥中的姐妹在减到一定程度后，可以适当加入一些力量训练，这样可以更好的塑形。而且力量训练能够促进肌肉的增长，进一步提高基础代谢能力，不易反弹。不过通过我自身三个月的撸铁经历，我也是真真切切感受到了女生长肌肉是多么困难，所以姐妹们大可不必担心会练成肌肉女，肌肉真的不是那么容易练出来的。
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