《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：
当每天走路步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险；
当每天走路步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
如何正确健步走？
一起来看看↓↓↓
健步走行动清单
照着走就对了
健步走正确姿势：
健步走时，步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
开始健步走前，可以做踢腿、拉伸等动作，帮助热身。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。
错误姿势：
驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
挺着肚子走：增加下肢关节压力；
拖着脚走：足弓压力比较大；
外八字、内八字。
健步走，走多久合适？
健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用。
每周可以进行3～6次健步走。
什么时候健步走更合适？
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
注意：运动回来后不要立马进食，不要空腹走路。
健步走的场地如何选择？
最好是公园、体育场等远离马路，安静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋，帮助减缓运动带来的冲击。
走路时搭配这几个动作
效果加倍
走路敲一敲：减腰围走路时敲带脉穴，能帮助减腰围。带脉穴位置：从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴。
走路弓着步：帮助控糖有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。
屈步走要领：先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
走路抬抬手：放松肩颈长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳，走路时可以向上张开双臂，帮助放松肩颈。
走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，加大腰、胯部的扭动，可以帮助促进排便，缓解便秘。
资料来源：手机光明网、央视财经、潇湘名医
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
