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跑步能够满足最基本的体育需求，大众跑热潮席卷全国，需坚持运动

泰然健康网
2025-06-30 19:47

导语：新时代，大众跑热潮席卷全国，国人的生活正经历着具有历史意义的变化。随着大众对拥有高品质生活质量意识的提高，人们不再将全部精力集中于“谋生”上，而是更多地投身于健身娱乐之中。跑步是人类追求健康生活方式最易接受的体育项目，能够满足最基本的体育需求。

01跑步前要进行热身运动，学会这3个动作，跑前充分激活身体的肌肉

1、单腿环绕

双手叉腰，身体站立，单腿上提，上升到大腿和地面平行即可，小腿自然下垂。转动腿部，充分活动膝关节，激活大腿的肌肉。

2、脚腕旋转

双手叉腰，腹部核心收紧，身体站立。单脚脚尖点地，转动脚踝，连带着小腿和大腿一起转动。

3、原地小跑

身体站立在原地，双手前后甩动，让身体小跑起来，激活腿部和臀部的肌肉。腰腹部核心收紧，呼吸保持顺畅。

02大众跑的分类有很多，因时间、地点的不同会呈现出不同的运动形态

大众跑因时间、地点、距离、性质的不同呈现出不同的运动形态，各类运动形态虽以跑步为主基调，但也具有各自不同的运动特点，并对大众跑者运动状态产生影响。不同时间段的跑步形态分为晨跑、上午跑、午后跑和夜跑。

不同地点的跑步形态分为室内跑、场地跑、路跑、越野跑，甚至于沙漠跑、极地跑；不同距离的跑步形态分为短距跑、半程马拉松、全程马拉松、超级马拉松；不同运动性质的跑步形态分为健康跑、趣味跑、挑战跑。

1、健身跑

是以促进健康为主要目的的非竞技性跑步运动，此类跑步运动主要促进跑者身体与心理健康。跑步有益降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险已被诸多研究证实，但过度跑步未必对身体有益。

美国劳伦斯伯克利国家实验室研究发现：每周跑步运动量在48公里的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他人，如果每天跑步超过7.4公里这个临界值，其心脏病发作的风险增加。由此推算，按照间隔一天运动一次、每周4次的跑步频率、单次跑步不突破12公里为健康跑步强度上限。

跑步作为有效的减脂运动，只有低强度运动持续30分钟以上，身体才会从消耗糖类转为脂肪，按照大众跑者一般配速，40分完成5公里距离为健康跑步强度下限。健身跑的参与形式亦或是个体独立进行的以促进其身心健康为主要目的的跑步运动，亦或是以参加各类马拉松及相关运动赛事的健康跑项目为主要目的的跑步运动。

截至2016年，仅在中国田径协会注册的各类马拉松及相关运动赛事数量就达到291场，其中有211场赛事开设了健康跑项目，占赛事总数的72.5%，参赛人数1081680人，占赛事总人数的50.3%。

此外一批企业通过打造一批线下“健康跑”活动品牌，实现传播健康理念、弘扬企业品牌、倡导公益精神和培育潜在商业价值等目的，成为大众开展“健康跑”活动的有益补充。

2、趣味跑

是以追求快乐为主要目的的娱乐性跑步项目，此类跑步项目以促进跑者心理健康为主并兼顾一定身体锻炼。跑步是一项枯燥的运动，也是一项快乐的运动，如何认知取决于跑者个人的思想自觉，从“我想跑”到“我要跑”不仅是对跑步运动认识的升华，更是在跑步中享受快乐的体现。

趣味跑便是启发初级跑者快乐感受的项目，此类活动通过趣味游戏的方式与跑步相结合，满足大众娱乐身心的需求，传导快乐跑步的价值理念。“趣味跑”项目普遍具有以下特点：非竞技性、特定的文化主题、距离较短、多元化组织形式、参与门槛低。

趣味跑项目主要目的是减缓压力、传播快乐、扩大人际交往、宣传主题文化、培育跑步人群。趣味跑的活动主题取决于组织者策划目的，而不同的组织者所表达的不同诉求，注定活动主题多样化。为吸引更多大众参与，组织者会根据目标群体的特征，在活动中融入当前流行文化，体现出趣味跑的活动特色。

3、挑战跑

是以挑战自我身心极限为主要目的的跑步项目，此类跑步项目心理锻炼价值远大于生理锻炼价值。跑步是人的原始本能，随着现代社会发展，可供选择的代步工具越来越多，现代人跑步功能日渐弱化，对自我认知日渐模糊。

通过不断奔跑一次次突破自我生理和心理极限，从而唤醒内心深处的本能、磨砺意志品质、对自我重新认知和定位、追求更加美好的自己，是大众跑者坚持“挑战跑”的根本原因所在。“挑战跑”作为对不同水平大众跑者具有挑战自我身心极限的功能，主要是指半程及以上距离（21.0975公里）的马拉松与马拉动相关运动。

结语：在中国特色社会主义新时代，发挥大众健身在提高人们生活质量的积极作用，是人民群众向往美好生活的必然要求。大众跑步运动是人民最直接、最贴近的体育健身活动，能有效推进全民健身领域需求侧结构性改革，适应社会主要矛盾的转化，已成为新时代改善和提升人民福祉的重要途径。