7月7日，爆米花健康跑训练营&永辉体育基础适能公开课在烟台举办，主讲嘉宾是简坤钟教练，曾任职亚特兰大奥运会、南非世界越野锦标赛、釜山东亚运动会、斯里兰卡亚洲杯田径锦标赛等国际赛事中华台北队的总教练及领队，现任台湾大学体育室教授，开设《体适能与个人健康管理》课程，创办荧光集跑等活动。
简坤钟教授以自身的经历为起点，以幽默风趣的授课方式，让大家在轻松的氛围中了解到自我健康管理的重要性，并建议大家改变以往的训练方式，用健康视角来对待运动——先了解自己，再促进运动。
随后大家实地操练起来，简教练亲身示范，学员们非常珍惜和重视这样的交流机会，通过近1小时的训练指导，大家对于怎样才是适合自己的运动方式？如何科学的去进行锻炼？有了全新的认识。
课堂笔记
健康运动认知分享
01
运动与健康的关系
评断一个人健康是否，应该看有无良好的身体机能。当人体从事不同运动时，如跑步、游泳等，身体各项机能就会获得刺激产生变化，所以我们要以健康的角度来运动（过度的运动比不运动更糟糕)。
02
人的一生，每天都应该有适当的运动
人生的不同阶段：赢在起跑点→备战职场→活跃老化 都离不开运动， 3岁之后，每周都应该运动150分钟，根据人体适能曲线图，3天不运动我们就回到了原点，所以我们应该改变思维观念，用对的方式来锻炼。
03
健康要从改变开始
改变思维：认知、观念
改变行为：作息、饮食、运动习惯
改变常规：生活化
你的能量超乎你的想象
04
传统的333运动原则
需要根据个人情况进行调整
一周3次每次30分钟心率130的运动方式，称之为333运动原则。但随着生活节奏和个体需求，我们的运动规律也需要调整，将运动习惯融入到日常生活中，强化身体机能，以达到健康目的。
05
增加核心肌群训练
训练核心肌群并不是运动才要去锻炼的，它是每个人都需要的一种锻炼方式。
06
健康从保健→预防→促进
关于身体健康，应从传统较消极的“保健”和“预防”观念，迈向“促进”（积极强化）
提升身体适能状态，推迟衰老现象。
07
流汗对健康的帮助
运动可以促进代谢循环，而流汗可以让大量的重金属排除体外，彻底去除患病的根源。
想要健康，就要一次次大量排汗。
08
基础适能是竞技能力之根本
提升→负荷→恢复，通过三个阶段来促进运动机制，对于初级运动爱好者，最好的训练节奏建议1天训练+1天休息。
没有疲劳的训练是无效的
没有恢复的训练是危险的
09
不是以每公里跑步分速作为训练标尺
建议日常训练不是以每公里跑步分速作为评断训练成果的标尺，平均配速是专业的运动员应该注重的。而我们应该选择更为科学的健康跑，跑前跑后一定要做好拉伸和收操，把心率控制在有氧心率区间内，逐渐拉长跑步距离，锻炼心肺功能。同时加强核心肌肉的锻炼，增强各部位的肌肉力量，最终你会发现比追求配速的强化跑更有效果，而且能避免跑步的损伤。
比赛时间2018年9月15日（星期六）14:00
（三）享跑（5公里）
比赛时间2018年9月16日（星期日）8:00
注:参赛选手可报名单场赛事，也可两场联跑。
连续完成长岛环岛马拉松31公里和蓬莱葡萄酒国际马拉松42.195公里的参赛选手，视为蓬长联动马拉松完赛者。
注：蓬长联动马拉松仅指长岛31公里+蓬莱42.195公里。返回搜狐，查看更多
