如何恢复腰椎生理曲度
如何恢复腰椎生理曲度
2023-03-24 16:13:30播放：42003
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如何恢复腰椎生理曲度
视频内容
腰椎的生理曲度是向前突的，正常的角度一般是40-60度。如果拍摄X光从侧位上看，小于这个角度通常是腰椎上的弯曲变直，甚至有驼背的情况，可以通过以下几个办法恢复。
一、适当休息：
要多躺、多休息，在卧床的时候可以在腰椎底下垫一个软枕，使腰椎向前突。
二、合理运动：
1、小燕飞：可以做一些其他的动作来恢复，比如说小燕飞也可以，小燕飞是趴在床上，手脚向上抬，抬离床面，同时要求在抬离床面的时候，可以维持1-2秒。这样腰背肌肉可达到收缩的目的，使腰椎前突得到恢复。这个动作对于初学者，相对来说有一定难度，也可以采取其他办法；
2、臀桥：比如翻过身来，躺下来做臂桥的动作，也可以恢复腰椎前突。这个动作是躺在床上，脚后跟踩在床面，使臀部抬高、挺肚子，也可以恢复腰椎的生理前突；
3、游泳：其他的一些锻炼方法，相对比较好的建议就是游泳，如果会游泳的话去游游泳，每周1-2次、2-3次都可以。在游泳的时候，有一个伸手、伸腿的动作，同时再加上水面的换气动作，腰椎可以有一个伸展的姿势，这时腰椎的曲度就会恢复起来。
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