站姿体前屈：骶骨与腰背健康自测
站姿体前屈：骶骨与腰背健康自测
站姿体前屈是一种简单的自我评估方法，可以帮助我们了解骶骨和腰背的健康状况。以下是具体的动作要求和常见情形分析：
♂️ 动作要求：双脚并拢站直，脚尖朝前。然后屈髋完成体前屈动作，手往脚尖方向伸，尽量碰到脚尖，同时不弯曲膝关节。过程中保持目光注视脚尖。
常见情形：
▶️ 骶骨角异常：正常骶骨角为70度。如果骶骨角过小，可能是由于股后肌群紧张或核心肌力不足。可能出现以下代偿模式：
腰部肌肉缩短，胸椎过度拉长，可能导致下背部压力问题。
胸椎段肌肉缩短，腰部过度拉长，体态多表现为肩胛骨前引和头前伸，增加腰椎活动，减少稳定性。
整个背部拉长，由于参与补偿的环节较多，较难发现或引发问题。
▶️ 骶骨角过大：股后肌群长度过长，常见于瑜伽爱好者。髋关节后伸动作中腰骶部出现较多活动代偿，若不注重核心训练，容易出现下背问题。可能出现以下情况：
腰部曲线不平滑，下背肌肉过度缩短，腰椎间盘压力较大，增加腰椎疼痛或突出的风险。同时，胸椎段多伴随着过度屈曲。
双侧背部高低不对称，可能出现脊柱侧弯，高的一侧为凸侧，软组织问题多出现在凸侧。
通过站姿体前屈评估，我们可以及时发现骶骨和腰背的问题，并采取相应的措施进行改善。
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