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使用腰围和BMI管理健康，预防肥胖风险

泰然健康网
2025-06-30 23:33

01关注肥胖问题

随着不健康饮食习惯和缺乏运动等因素的影响，中国居民的肥胖率正逐渐攀升。肥胖已成为心脑血管疾病、糖尿病等众多健康问题的潜在风险因素。为了追求健康的生活方式，控制体重显得尤为重要。在日常生活中，我们可以通过测量BMI体重指数和腰围这两个关键指标，来及时了解自己的体重状况，从而采取有效的措施进行体重管理。

打开包装后，你会看到BMI腰围尺以及一张详细的说明书。那么，如何正确使用BMI腰围尺来测量腰围呢？首先，确保直立站立，两脚分开与肩同宽。接着，将无弹性的软尺放置在右侧腋中线、胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，这个位置通常是腰部最细的地方。然后，沿着水平方向紧贴皮肤但又不压迫皮肤地环绕腹部一周，确保在正常呼气末时读取腰围的长度。这样，你就能准确测量出自己的腰围了。

使用BMI腰围尺时，需确保姿势正确，并准确读取测量结果进行健康监测。

02腰围测量方法与标准

△ 正确使用BMI腰围尺

在使用腰围尺时，在拉出腰围尺后，你会发现它两面都有刻度，但身材尺寸的测量应使用黑色刻度部分。通过展开、固定和读取数字等步骤，可以精准测量腰围，监控健康。

展开卷尺，将其置于需要测量的部位。

将尺带头插入尺体上的圆孔中，确保位置准确。

按下尺体背面的按钮，使尺带紧密贴合测量部位。

读取记号部位的数字，并增加2厘米，以补偿尺带出口至尺带圆孔的距离。

△ 腰围健康标准

中国标准建议女性腰围不超过80cm，男性不超过85cm，避免健康风险。腰围的控制对于健康至关重要。那么，腰围应该控制在多少以下才算是合适的呢？根据中国成年人的健康标准，女性的腰围应控制在80cm以下，男性则应维持在85cm以下。一旦超过这个标准，腰围尺上的颜色会变为红色，提醒你注意腰围的健康状况。值得注意的是，腰围超标会显著增加心脑血管等疾病的风险，因此，保持适中的腰围对于维护身体健康至关重要。

03BMI的评估与计算

△ BMI的重要性

BMI，即身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度及健康状况的重要标准。它通过体重公斤数除以身高米数的平方来计算得出。在国际上，BMI被广泛用于评估一个人的健康状况。

身高，即站立时足底到头部最高点的垂直距离，是评估BMI的重要指标。在测量时，应保持挺胸收腹，两臂自然下垂，脚跟收拢，目光平视正前方。体重的测量则建议在清晨、空腹且排泄完毕的状态下进行，以确保数据的准确性。

△ 不同BMI的意义

不同的BMI范围对应不同的身体健康状态。尺盘上清晰标注了不同的BMI范围，反映了身体所处的状态。具体来说，当BMI小于18.5时，表示身体处于消瘦状态；而当BMI在18.5至24之间时，则属于标准范围；一旦BMI超过24且小于28，则被归类为超重；至于BMI达到或超过28的情况，则被定义为肥胖。值得注意的是，无论是消瘦还是肥胖，都不是健康的体现，这两种状态都可能增加患病风险并缩短寿命。因此，为了保持健康，我们应该努力维持进食量和运动量的平衡，确保摄入的食物能够满足机体的需求，同时避免能量过剩，从而将体重控制在适宜的范围内。

04注意事项与健康维护

无论消瘦或肥胖均影响健康，建议保持适宜体重范围，以降低患病风险并延长寿命。在解读尺盘上的BMI数值时，我们需要注意几个关键点。首先，BMI数值的不同范围揭示了身体的不同状态，包括消瘦、标准、超重和肥胖。然而，无论处于哪种状态，都可能面临健康风险。特别是消瘦和肥胖，这两种极端状态都可能增加患病几率并缩短寿命。因此，为了确保健康，我们需要密切关注自己的体重，通过平衡饮食和适量运动来维持适宜的体重范围。

在使用卷尺时，应避免过度用力拉扯尺带，特别是将其缠在脖子上。

当按下卷尺背面的收缩按钮时，需格外小心，以防尺带突然回缩造成意外。

请务必确保您的孩子远离卷尺，以防他们将其放入口中，不慎吞下可能的小配件。