如何通过瑜伽改善肋骨外翻、拯救你的胸型？一文参考下
如何通过瑜伽改善肋骨外翻、拯救你的胸型？一文参考下
2023-04-20 21:47 来源：明珠号 小肆说健康
（1）四足支撑，双手在肩膀正下方，双膝微微分开；
（2）吸气，抬头，胸腔向前向上伸展；
（3）呼气，收腹，腰椎和胸椎向上拱起，低头；
（4）自然呼吸，不憋气，练习5-8次；
3、牛面式扣手
（1）雷电坐姿（或者任何舒适的坐姿）；
（2）右手前伸、掌心向上，手臂向上伸过头顶，再弯曲手肘，手放在颈后；
（3）左手向后伸直，弯曲手肘，手背贴后背；
（4）双手在背后相扣，眼睛平视前方；
（5）肋骨微微向后推，停留5-10个呼吸，换反侧练习；
4、船式
（1）屈膝坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后侧；
（2）收腹，脊柱伸展，双脚抬起，小腿与地面平行；
（3）维持身体平衡，慢慢将双手向前平举，掌心相对；
（4）自然地呼吸，鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，坚持5-10个呼吸；
5、仰卧屈腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背贴地，双手放在臀部两侧；
（2）屈腿，再将双腿抬起，小腿与地面平行、大腿与地面垂直；
（3）腹核心收紧，双手可以辅助推地，呼气，以骨盆为轴，双脚点地，吸气抬起；
（4）腰部无挤压感，自然地呼吸，练习10-15次；
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