“脊柱侧弯”悄悄盯上年轻人？6个自测方法+矫正指南，赶紧收藏！
你是否经常久坐腰酸、肩膀一高一低？小心！这可能是脊柱侧弯的早期信号！据统计，我国青少年脊柱侧弯发病率已达5%-10%，且成年人因不良姿势导致继发侧弯的比例逐年上升。今天，永州市零陵区中医医院一文带你读懂脊柱侧弯的防治要点！
一、什么是脊柱侧弯？
脊柱侧弯（Scoliosis）是指脊柱向一侧弯曲超过10°，常伴随椎体旋转，形成“C”或“S”形曲线。多发于青春期（10-18岁），但办公族、宝妈等长期姿势不良人群也需警惕！
典型表现：
✅ 双肩不等高
✅ 背部不对称（一侧隆起）
✅ 骨盆倾斜或长短腿
✅ 弯腰时可见“剃刀背”
二、6个动作自测脊柱侧弯
1、站立观察法
双脚并拢站立，观察双肩、肩胛骨是否对称。
2、前屈测试
弯腰90度，看背部是否有不对称隆起。
3、靠墙测试
背靠墙，检查后脑勺、臀部、脚跟是否三点一线。
4、衣服领口
常向一侧滑落可能提示肩膀不平衡。
5、步态检查
走路时是否偏向一侧或摆臂幅度不一致。
6、坐姿检测
自然坐下时是否总习惯向一侧歪斜。
⚠️注：若发现2项以上异常，建议尽快就医拍X光确诊（Cobb角测量）。
三、脊柱侧弯的4大危害
1、体态问题：驼背、高低肩、长短腿，影响气质。
2、疼痛困扰：腰背酸痛、颈椎病，甚至压迫神经。
3、内脏压迫：严重侧弯可能影响心肺功能。
4、心理影响：自卑、焦虑，尤其对青少年影响显著。
四、如何治疗与矫正？
根据侧弯程度选择方案：
1、轻度（10°-25°）：运动康复+姿势矫正：
- 推荐：施罗德疗法、SEAS训练、游泳（自由泳/蛙泳）。
- 日常：避免单肩背包，调整桌椅高度。
2、中度（25°-40°）：支具治疗+物理治疗：
- 需定制矫形支具（如波士顿支具），每天佩戴18-22小时。
3、重度（40°+）：手术干预：
- 如脊柱融合术，需严格评估。
⚠️注意！网上“神奇矫姿带”无法根治侧弯，务必遵医嘱！
五、4个居家训练动作
1、猫牛式：灵活脊柱，放松肌肉。
2、侧平板支撑：强化核心，平衡两侧肌力。
3、仰卧骨盆倾斜：矫正骨盆位置。
4、弹力带抗阻训练：改善肌肉不对称。
六、预防指南：从日常做起
学生党：书包减重，避免“葛优瘫”写作业。
办公族：每1小时起身活动，显示器与视线平齐。
宝妈：抱娃时交替左右手，避免单侧用力。
运动推荐：普拉提、瑜伽、对称性运动。
脊柱侧弯早发现、早干预是关键！让我们一起守护“脊梁健康”！
湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 彭佳慧
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。
举报
相关知识
6个动作矫正脊柱侧弯，赶快收藏学起来
脊柱侧弯自我矫正
脊柱侧弯的自我矫正方法
脊柱轻度侧弯最佳矫正方法
脊柱侧弯怎么矫正？不同程度侧弯的矫正方式
儿童脊柱侧弯矫正训练指南
脊柱侧弯能矫正吗？
脊柱侧弯怎么矫正
脊柱稍侧弯的矫正方法
青少年特发性脊柱侧弯：错过黄金矫正期将后悔终生
网址: “脊柱侧弯”悄悄盯上年轻人？6个自测方法+矫正指南，赶紧收藏！ https://m.trfsz.com/newsview1490203.html
