6个动作矫正脊柱侧弯，赶快收藏学起来
6个动作矫正脊柱侧弯，赶快收藏学起来！
有的人站不直，真的不是不想站直
而是真的站不直！
脊柱是一条笔直的线
脊柱侧弯则是身体不对称，朝一边倾斜
轻微的脊柱侧弯可以通过锻炼来纠正⬇️
1⃣️靠墙站立
站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，尽可能多维持一会儿
2⃣️小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式
俯卧式动作为脸部朝下俯卧，以肩关节为支撑点轻抬双臂，双肩向后向上收起
手臂向上时双脚轻轻抬起，让胸部下端和腹部支撑身体，持续3至5秒后放松肌肉，休息3至5秒再做
站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，3至5秒后放松，休息后再做
3⃣️五点支撑
仰卧，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面
双肘部落于地面，收紧肩胛骨、背部、腰部和臀部肌肉，尽量多维持一会儿
4⃣️简易脊柱晃动
坐着时左腿伸直，右腿弯折，脚踩地面，放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱
维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作
5⃣️单腿背部屈伸
坐着时右腿伸直，左腿弯曲，将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸
胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱
6⃣️骆驼式
跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法
需要注意的是，脊柱侧弯矫正动作适用于症状轻微的人群
如果症状较重，建议及时就医进行规范治疗
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