2025雙北世壯運於5月30日圓滿落幕，這場跨越年齡界限的體壇盛事，以其獨特的包容性，歡迎所有年滿30歲的運動愛好者參與，無論過去是否有選手背景，都能在這裡找到屬於自己的舞台。最令人動容且印象深刻的，則是在賽場上挑戰極限的不老英雄，傳遞出「運動無界，人生無限」的重要訊息！
噴射機阿嬤健步如飛、泰國人瑞奪4金，你我都能從現在起養成一流體力
根據統計，本屆世壯運參賽者中，年齡超過65歲的選手高達2,000多位，其中更有15位超過90歲，這些「壯世代」運動員展現了令人驚嘆的體力。
88歲的「噴射機阿嬤」林潘秀雲女士，在田徑賽道上以強健腿力向前衝刺，那股不服輸的勁頭讓她贏得了無數喝采。林潘秀雲並非從小練體育，60多歲檢查出嚴重骨質疏鬆、韌帶磨損，反而成為她開始自我訓練的契機，從一開始拿著拐杖舉步維艱，到現在體力充沛，在田徑場上健步如飛，慢跑、登山、跳遠、打網球樣樣通，她的經歷正是「哪裡跌倒，哪裡爬起來」的最佳註解。
105歲的「泰國人瑞」薩旺爺爺（Sawang Janpram），是世壯運史上最年長的選手，他報名了鉛球、鐵餅、標槍、百米短跑等項目，並取得4面金牌的輝煌成績。令人驚訝的是，薩旺爺爺也是在 80歲退休後才開始運動，見到朋友們晚年臥病的樣貌，讓他下定決心改變自己，不僅開始規律運動、清淡飲食，甚至成功戒菸戒酒，他長壽健康的姿態告訴我們「從現在開始永遠不嫌晚」。
無論是年輕時就打下良好基礎的運動健將，還是年老後才開始鍛鍊的新手，這些不老英雄們最大的共通點，就是看起來比實際年齡更加年輕有活力。只要我們從現在開始動起來，搭配均衡足量的蛋白質等營養補充，人人都能像他們一樣自信地活出精彩，無懼年齡，永遠保有那份年輕的心與強健體力！
向不老英雄們看齊！規律運動配合營養補充，打造屬於你自己的第二青春
其實，中年過後要養成一流體力是有訣竅的，因為隨著年齡增長，肌肉流失速度也會加快，若營養補充不到位，平時又缺乏運動，肌肉量及肌力不足，嚴重時可能罹患肌少症，比較容易跌倒、骨折，還會提高罹患心血管疾病、代謝症候群等慢性病的風險，將使銀髮族的生活品質下降，甚至可能失能或死亡。
然而我們不需要氣餒，許多研究報告都指出，不論從幾歲開始鍛鍊，都能有效提升肌肉量和肌力。這正是世壯運選手們給予我們的最大啟示：即使是年過九旬，透過有策略的運動與營養補充，依然能夠維持甚至增長肌肉，讓平時生活更加輕鬆自在，降低肌少症帶來的健康風險，更有體力享受人生。
增強體力策略1：專業教練指導，有效運動不受傷
很多民眾在起心動念要開始運動時，容易變成「週末運動員」，也就是平日不運動，到了週末又突然間大量運動，因此在身體不適應的狀況下，格外容易因此受傷。建議在開始任何新的運動計畫前，諮詢醫師或物理治療師，並在專業教練的指導下進行，確保動作正確且安全，才能在安全的基礎上增進體力。
想要提高肌肉量及肌力，可以從深蹲等阻力運動開始練習，習慣後再搭配使用彈力帶、輕型啞鈴等增加鍛鍊強度，幫助刺激肌肉生長，提升肌力。若要防止跌倒，也可以進行單腳站立等平衡訓練，伸展、瑜伽等柔軟運動也有助於增加關節活動度，不僅可以提升運動表現，也可以降低受傷的風險。
增強體力策略2：胺基酸蛋白質等營養補充要到位
蛋白質可以提供肌肉合成所需的營養補充，但是上了年紀之後，經常會因為胃口不佳或咀嚼困難，導致蛋白質攝取不足，再加上體內蛋白質分解增加、合成能力卻變差，更容易造成肌肉流失。建議銀髮族每天都要攝取每公斤體重1.2公克的蛋白質，以豆製品（豆腐、豆漿）、魚肉等優質蛋白質為佳。
若擔心蛋白質沒吃夠或不易消化，也可以額外補充胺基酸營養補充品。胺基酸是蛋白質分解成的小分子，好消化好吸收，身體能直接利用。而在9種人體必需胺基酸中，白胺酸功效和肌肉合成最密切相關，白胺酸功效可啟動肌肉合成開關，研究顯示，攝取足量的白胺酸，能更有效促進肌肉生長與修復。
現在市面上有許多種類的胺基酸營養補充品，在選擇時，建議選擇含有9種完整必需胺基酸、白胺酸含量充足的胺基酸營養補充品，成分單純無多餘添加物，才能提供維持身體健康及肌肉合成所需的營養補充，確保身體有足夠原料進行肌肉修復與生長，幫助增強體力使精神旺盛，又不增加身體負擔。
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