️泰山徒步12小时减脂攻略
️泰山徒步12小时减脂攻略
想要通过徒步泰山来减脂？这里有一份硬核攻略等你来挑战！
♂️ 徒步路线推荐：
卷王版：红门全程往返，单程6小时×2，陡坡燃烧你的卡路里！
佛系版：天外村-中天门往返，大巴到中天门→爬2小时登顶→徒步下山至中天门，总耗时6小时，适合大基数或运动新手。
️ 爬山减脂饮食指南：
上山前：低GI碳水+蛋白质，如全麦面包×2+鸡蛋×2。
途中：每小时补水200ml+电解质粉，防止虚脱。
冲刺段：黑巧克力10g，快速供能不发胖。
山顶禁忌：避免烤肠、泡面、煎饼卷大葱等高油高糖食物。
下山后：香蕉+鸡胸肉+西兰花，快速修复肌肉。
减肥效果：
当天减重2斤（脱水警告⚠️），后续3天持续掉秤。
减肥冷知识：
爬山后48小时持续燃脂，别被体重秤短期上涨骗了（肌肉储水）。
大基数建议戴护膝，保护关节才能长期减肥。
女生生理期别硬刚，可改走桃花峪平缓路线。
️ 下山后必做：
泡沫轴滚腿20分钟，防止肌肉腿！
热水泡脚+筋膜枪，第二天还能去跳刘畊宏！
发朋友圈配文：“泰山没制服我，却制服了我的脂肪”
山脚减脂餐推荐：
泰山野菜豆腐汤（低卡高蛋白）。
杂粮煎饼（去薄脆！多加生菜）。
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