户外徒步是一项简单且有效的减肥运动。美国运动医学学院研究表明，每周进行 3 次、每次 1 小时的徒步运动，坚持 3 个月，可使体重下降 3-5 公斤，同时显著改善心血管功能。
徒步能量补给方案
早餐：燕麦坚果能量棒（自制，燕麦 50g、坚果 20g、蜂蜜 10g）搭配一杯低脂牛奶。燕麦提供缓慢释放的碳水化合物，坚果富含优质脂肪和蛋白质，为徒步储备能量。
途中加餐：100g 牛肉干或一小把混合坚果。在徒步过程中适时补充，快速恢复体力，维持血糖稳定。
午餐：全麦三明治（两片全麦面包夹 100g 鸡胸肉、生菜、番茄），搭配一个苹果和一瓶无糖乌龙茶。鸡胸肉提供优质蛋白，全麦面包和蔬菜增加饱腹感，苹果补充维生素和水分。
晚餐：番茄蔬菜汤（番茄 200g、洋葱 100g、土豆 100g、虾仁 50g），搭配 80g 糙米饭。番茄红素具有抗氧化作用，虾仁低脂高蛋白，蔬菜和糙米保证营养均衡。
徒步训练方法
坡度训练：选择有一定坡度的山林小径，上坡时采用小步快走的方式，锻炼腿部肌肉，每小时可额外消耗 100-150 千卡热量。
间歇徒步：以正常速度行走 30 分钟后，加快步伐冲刺 5 分钟，如此循环。国际运动研究发现，间歇训练可提升心率，增强燃脂效果，每次冲刺能使代谢率提升 20%-30%。
负重徒步：根据自身能力，背负 5-10 公斤的背包进行徒步，增加运动强度，提升全身力量，每小时多消耗约 200 千卡热量。
在户外野餐时，往往会准备一些高热量食物，如油炸薯片、奶油蛋糕等。赛乐赛的主要成分奥利司他经相关部门批准，可抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。例如吃了几块油炸薯片，赛乐赛能拦截部分油脂，避免多余热量堆积。结合户外徒步与科学的能量补给，有效燃烧脂肪，塑造健康身材。返回搜狐，查看更多
