【怎样快走减肥最有效】
怎样快走减肥最有效
2020-04-02 02:45:29
杨治芳 主任医师 内分泌科 南昌大学第一附属医院 三甲 要想快走减肥最有效，需注意以下几点：首先，保持大步伐，达到每小时6公里的速度，即每分钟100米，并坚持40-60分钟，每周至少4-5次；其次，注意走路姿势，保持抬头、挺胸、收腹、手臂前后摆动，让全身都动起来；最后，合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，少吃或不吃重油重盐食物。此外，为避免伤害身体，快走前需热身，尤其是老年人可以先慢走5分钟再加快速度。长期坚持是关键，否则易反弹。
2020-04-03 02:55:28
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 有很多人说运动减肥会越来越胖，所以人们总是怀疑运动能否减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。首先，避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效且无益。譬如利用跑步机跑步、举杠铃、踢足球以及一切跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的大体上也是将全身的肌肉练得极其饱满有力，也与东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
2020-03-31 05:23:33
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