焦虑症如何自己调节
李红冬 副主任医师 三甲
深圳市宝安人民医院 综合内科
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行自我调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天练习多次，旨在提高身体对压力的应对能力。放松训练有助于降低心率、血压等生理指标，缓解因应激引起的肌肉紧张和不安感觉。
3.正念冥想
通过专注于当下感受和呼吸来培养意识觉知，建议每日安排固定时间进行练习。正念冥想有助于提高注意力集中力，并促进情绪稳定；对于减轻焦虑状态具有积极作用。
4.运动疗法
选择适合个体的身体活动如散步、瑜伽等，并制定规律锻炼计划以维持持续效果。科学研究表明，规律且适度强度的运动能够增加大脑内神经递质水平，改善心理健康状况；因此可作为辅助手段用于管理焦虑反应。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，可通过影响神经传递物质平衡来减轻焦虑感。建议增加这类食物摄入量，同时减少咖啡因及刺激性食品的摄取，以支持整体健康。
2024-04-01 03:48 举报
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