焦虑症的5种自我调节方式
焦虑症的5种自我调节方式
这刚出一篇焦虑症的症状，姐就过来给你们安排自我调节的方法了
大家还是要重视焦虑哦，如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致焦虑症，或称焦虑性神经症。
对于焦虑性神经症的zhi疗主要是以心理zhi疗为主，如果严重，可以适当配合yao物zhi疗，汇汇为大家推荐以下几种焦虑症自我调节的方式：
1、增加自信：自信是zhi愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是zui终驱逐焦虑。
2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你zui近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以减轻你的痛苦程度。
3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓jie一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
4、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如深呼吸。这个是众所周知的一个放松方式，当然第四点的转移注意力也是一个放松的好办法。
2023-10-28 02:51
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