早晨喝下它，营养是奶钙的15倍！隔天吃一次，腰腿有劲精神足
大家好，我是燕姐谈美食，在快节奏的生活中，人们常常忽视了自身营养的补充。忙碌的工作、不规律的饮食，让身体逐渐变得疲惫不堪，尤其是腰腿乏力、精神不振等问题，更是困扰着许多人。
下面为大家分享三款超棒的豆浆，早晨喝上一杯，营养是奶钙的15倍！隔天吃一次，腰腿有劲精神足！
一、黄豆小米燕麦豆浆
黄豆提供优质蛋白质和钙，增强体力；小米含B族维生素和膳食纤维，帮助消化，提供持久能量；燕麦含膳食纤维和β-葡聚糖，降低胆固醇，增强饱腹感。这款豆浆营养丰富，能提供持久能量，增强腰腿力量，适合早晨饮用，让人充满活力。
【食材】
黄豆20克、小米20克、燕麦20克、水600毫升
【做法】
1、将黄豆、小米和燕麦分别清洗干净，去除杂质。
2、将清洗干净的黄豆、小米和燕麦放入破壁机中，加入600毫升清水。
3、选择破壁机的“豆浆”模式，按下启动键，让机器自动完成豆浆的制作。
4、制作完成后，即可倒入杯中享用，这道豆浆营养丰富，口感顺滑。
二、黑米红豆苹果豆浆
黑米含花青素和膳食纤维，抗氧化，增强免疫力；红豆富含膳食纤维和蛋白质，帮助消化，提供能量；苹果含维生素C和果胶，促进肠道健康，增强免疫力。这款豆浆既能补充营养，又能增强体力，适合早晨饮用，改善精神状态，增强腰腿力量。
【食材】
黑米30克、红豆30克、红枣适量、苹果半个、水600毫升
【做法】
1、将黑米和红豆提前用清水浸泡1-2小时。红枣洗净去核，苹果洗净去皮切块备用。
2、将浸泡好的黑米、红豆、红枣和苹果块一起放入破壁机中，加入600毫升清水。
3、选择破壁机的“豆浆”模式，按下启动键，让机器自动完成豆浆的制作。
4、制作完成后，即可倒入杯中享用，这道豆浆营养丰富，口感浓郁。
三、黑芝麻核桃露
核桃含不饱和脂肪酸和维生素E，健脑益智，增强记忆力；黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，抗氧化，滋养皮肤，增强免疫力；黑豆富含蛋白质和钙，增强体力。这款豆浆营养丰富，能提供丰富能量，增强腰腿力量，适合早晨饮用，让人充满活力。
【食材】
黑豆20克、熟黑芝麻20克、核桃10克、红枣10克、水适量
【做法】
1、将黑豆提前用清水浸泡1-2小时。红枣洗净去核，核桃仁准备好备用。
2、将浸泡好的黑豆、熟黑芝麻、核桃仁和红枣一起放入破壁机中，加入适量清水（根据破壁机的刻度线，一般600-800毫升）。
3、选择破壁机的“豆浆”模式，按下启动键，让机器自动完成豆浆的制作。
4、制作完成后，即可倒入杯中享用，这道豆浆营养丰富，口感浓郁。
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