成人每天盐分摄入小于5g，那5g盐到底有多少呢？
尤其是经常看医生的朋友，不管是怎样的症状，在饮食方面，医生都会建议清淡饮食。
那到底什么是清淡饮食呢
清淡饮食不是说全吃水煮菜，没有什么味儿，而是要控制好饮食的调味品量，比如油盐糖之类的。尤其是盐分，虽然没有什么能量，但是对身体的危害不容小觑，很多人的高血压，就跟日常饮食中盐分较多有很大的关系。
中国居民膳食指南（2022）里面指出了，成年人每天的盐分摄入小于5g，之前是小于6g，现在这个标准降低了，说明对于日常盐分的摄入控制更严格了。
那5g到底有多少呢？
确实，大部分人家里没有食物称，无法精准的测量，这里给大家简单说一个方法，可以参考参考，那就是用一个啤酒盖，装上盐，基本上就是5g了，当天就可以用这盖盐就可以了。
除了本身的盐之外，很多食物里面也含有很多的盐，比如泡菜，酸菜、香肠、火腿肠等等，里面的盐分还不少，一定要注意控制好量。
当然，标准是这样的，但生活不可能完全按照标准来，你也无法做到精确的控制，把握低盐这个原则就行了，生活中注意下面这八点：
1、如果食物本身比较盐，比如酱豆腐、泡菜、腊肉，那就不要再放盐了，用食物本身的盐味就足够了。
2、最重要的养成清淡的饮食习惯，而不是每天还要用称测量。
3、炒菜的时候要想控制盐分，可以选择放盐或者放酱油，不要同时放。并且，在菜要出锅的时候再放。
4、如果是家人经常做饭，可以多和家人交流这方面的内容，一起养成健康的饮食习惯。
5、能够自己做饭就自己做饭，少吃外卖，或者在外面餐馆里面吃。外面的食物为了追求口感，会放大量的调味，来刺激你的味蕾。
6、如果觉得食物过于咸了，可以尝试将食物用水涮一涮再吃。
7、烹饪方式可以选择多清炒炖煮烤，少凉拌，尤其是菜里面的汤，里面主要是调味品，不要拌饭吃了。
8、在控制好饮食的基础上，还需要搭配适当的运动，保持规律的作息，戒烟限酒，保持良好的心情。
清淡饮食不是为了让你放弃美食，而是学会适量饮食的态度。
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