30天递减主食减肥法瘦出新高度
30天递减主食减肥法瘦出新高度
想要健康减肥，又不想挨饿？这里有一份30天的减肥餐食谱，让你吃饱也能瘦！
️每天的食材分量如下：
主食：谷类155g、薯类100g（可以互相替代）
蛋白质：鸡蛋1个、瘦肉类100g、60g豆腐干、牛奶400g
蔬菜：500g
水果：300g
坚果：10g
辅料：食用油24g、盐6g
⚠️请注意，这是一天的量，可以根据下面的减肥公式进行调整。如果不喜欢，也可以按照自己的饮食习惯进行搭配。
30天减肥公式：
早餐：55g谷类+100g薯类+鸡蛋1个+蔬菜150g+牛奶250g
加餐：水果100g
午餐：谷类60g+肉类50g+蔬菜250g
加餐：水果200g+肉类50g+豆腐干60g+蔬菜100g
食谱举例：
早餐：燕麦粥（55g燕麦）+红薯（100g）+鸡蛋1个+黄瓜（150g）+牛奶（250ml）
加餐：苹果（100g）
午餐：米饭（60g）+鸡胸肉（50g）+菠菜（250g）
加餐：香蕉（200g）+鸡胸肉（50g）+豆腐干（60g）+生菜（100g）
结合这份食谱，你可以轻松搭配出适合自己的健康减肥餐，吃得开心，瘦得健康！
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