如何跑步更燃脂？牢记5个跑步方法，让你的减肥效率翻倍

#如何提高跑步的燃脂效率#

健身项目有很多，而跑步是大多数人都熟悉的一项运动。能提高体力活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。您只需要张开双腿即可奔跑。

大多数人减肥都需要从跑步开始，但掌握正确的跑步技巧，可以有效提高燃脂效率。如何跑步更燃脂？学习几种跑步方式：

1.初学者控制跑步速度

快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要是促进身体脂肪燃烧。跑步时，我们应该从慢跑开始，而不是和别人比速度。

慢跑是一种可持续的有氧运动，对于减肥初学者来说坚持起来更容易。减肥者可以保证6-9公里/小时的速度，可以逐渐提高心肺功能和运动耐力，从而提高燃脂效率。

2.坚持充足的跑步时间

初学者慢跑时，每次应坚持半小时以上。跑步初期，身体消耗的主要是糖原，涉及的脂肪量比较少。

而慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度会大大增加，此时燃脂效率会大大提高。因此，每次慢跑最好能坚持半小时以上，而不是只跑10、20分钟。

3.高级人尝试变速跑

跑步减肥不是一成不变的。慢跑适合新手，但不适合有一定健身经验的初学者。当你觉得慢跑越来越得心应手时，就要进行进阶训练，由慢跑改为变速跑跑步减脂，这样可以避开减肥的瓶颈期，进一步提高运动能力，避免肌肉分解。

每20分钟的间歇跑，可以让身体进入超氧化状态，持续消耗热量，有助于养成瘦身。

4.避免空腹运动

很多人认为空腹跑步减肥效果会更好，但我想说的是：不要以为空腹运动会更好地燃烧脂肪。空腹状态会影响跑步的耐力，还会导致你低血糖、头晕。不利于健康。

跑步前 30 分钟适当进食跑步减脂，以保持身体的血糖水平。跑步时身体会出汗，容易脱水。跑步前，我们可以喝一小口，补充一些水分，这样跑步会更有气势。

5. 控制热量摄入，保持健康饮食

跑步减肥的人，不仅要活动腿部，还需要控制热量的摄入，才能更快地减肥。平时注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物。每天的热量摄入比平时减少20%-30%，可以为身体创造足够的热量缺口，促进身体脂肪燃烧。

坚持自己做饭，少吃外卖，三荤七素的原则，主食粗粮和细粮相结合，少喝饮料，多喝温开水，保持身体旺盛的新陈代谢水平，让你健康减肥。