跑步怎样呼吸才不会很累
跑步怎样呼吸才不会很累
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
跑步前，先进行深呼吸，让身体进入最佳运动状态；跑步过程中，要协调好步调和呼吸之间的频率；跑步后，分别用手指堵住一侧鼻孔进行呼吸，反复数次，可缓解疲劳状态。
1、跑步前深呼吸
在跑步前先深呼吸，吸收足够量空气，憋气4-6秒后慢慢吐出，反复几次，这种呼吸方法可以让身体提前进入运动状态。
2、跑步时协调好步调和呼吸之间的频率
跑步时呼吸要有节奏感，但这种节奏感很难把控，需要协调好步伐和呼吸之间的频率。慢跑时，可以5秒一吸，5秒一呼；快跑时，可以每跑两步一吸，一步一呼。
在跑步过程中，全身都处在紧张状态中，把气体呼出来的过程是一个放松的过程。所以，呼气时，甩动双臂、张开嘴巴可以适当缓解全身压力，缓解跑步时的疲劳状态。
3、跑步后调整呼吸
先用手指堵住一侧鼻孔，吸气4-6秒，憋气4-6秒，然后拿开手指，慢慢呼气。另外一侧用也同样的方式呼吸，可以有效放松身体疲劳。
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