有氧运动心率达到多少能燃烧脂肪
有氧运动时，心率达到最大心率的 60% - 70%能有效燃烧脂肪。这一范围可使身体主要以脂肪为能源，同时兼顾运动强度与可持续性，达到较好减脂效果。
最大心率一般用 220 减去年龄来估算。例如，30 岁的人，最大心率为 190 次/分钟，其燃脂心率范围约在 114 - 133 次/分钟。在这个心率区间内运动，能促使脂肪持续氧化分解，为身体供能。运动强度过低，脂肪消耗有限；强度过高，身体会更多依赖碳水化合物供能，且难以长时间坚持。
运动时，可通过佩戴运动手环等设备监测心率。若感觉不适，应立即停止运动。每个人的身体状况不同，开始运动前最好咨询专业人士建议，制定适合自己的运动计划，循序渐进，避免过度运动造成损伤，让运动更好地助力健康减脂。
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