金医健康｜孕期运动知多少？
原创 妇产科 黄燕春 复旦大学附属金山医院
怀孕了可以运动吗？运动了会不会流产？可以做什么样的运动？
我想很多孕妈妈都有这些疑问，那今天我和孕妈妈们谈谈吧。
我可以肯定地告知孕妈妈们，如果您没有运动禁忌，那孕期是可以运动的，而且应该运动，恰当的运动是不会导致流产的。
首先，我们来谈谈孕期运动的好处：
1、预防妊娠期糖尿病：运动可以提高胰岛素的敏感性，从而降低并稳定孕妈妈的血糖，预防妊娠期糖尿病；
2、预防巨大儿：胎儿过大，导致分娩困难，难产、剖宫产机会、产后出血等机会增加，孕期运动可以促进新陈代谢，更好地控制体重，预防巨大儿的发生。
3、预防妊娠期高血压：肥胖是妊娠期高血压疾病的高危因素，研究表明，孕期进行中等强度的运动，可以有效地防止孕妈发生妊娠期高血压。
4、除此之外，孕期运动可以缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠不佳等不适，增强腹肌、腰背肌，学会合理运用呼吸方式，可以帮助顺产分娩，促进产后恢复等。
现在我们来看看应该怎么运动：
孕早期应进行低强度运动，如散步、伸展运动等，动作要做得慢、幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20-30分钟。
孕中期可以进行中等强度运动，如游泳、孕妇健身操、固定自行车等，可以增强体质，提高免疫力，增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备，每周应运动4-5次，每次运动时间为20分钟左右。
孕晚期因身体较笨重，运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肌肉训练，进行分娩呼吸技巧训练。
不过，可能压迫腹部或易造成跌倒的活动是不适合的，如滑雪、体操、篮球、足球、爬山、骑马、慢跑、仰卧起坐、潜水等。同时应避免在高温或高湿度的环境下运动，以免脱水。
如果有严重心肺疾病、宫颈机能不全、前置胎盘、先兆早产等运动禁忌的，不适合运动。
当然啦，还可以做适当的家务。
做家务时应注意以下几点：
1、孕期做家务要遵循“缓慢”原则，采取的姿势不要压迫到肚子。
2、如果做家务时感觉不舒服，应停下来休息。
3、做家务的时间不宜过长，可以做20分钟，休息10分钟。
4、不能做危险的家务，如登高打扫卫生、搬重物、弯腰做家务等。
还有，我们孕妈妈运动前应做好准备：
运动前预热，可以适当的拉伸放松；
穿戴舒适的衣服、鞋子；
不宜在空腹或饥饿、天气差、气温高的时候运动；
挑选适合自己的运动，避免超出自己耐受力的运动；
运动前补充蛋白质和碳水化合物。
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