一日三餐营养食谱，健康美味，中考高考必备
我是饮食健康管理师小辉，中考即将到来，这里为家长们准备好一日三餐的食谱。
早餐（7:00）｜脑活力充电站
紫米花生粥1碗（紫米+花生+红枣+莲子 电饭煲预约） 水煮蛋1颗 + 全麦馒头70g 巴德维酸奶200ml（酸奶+亚麻籽油+蓝莓+核桃碎）
营养点评：全麦馒头和紫米提供能量，且养脾胃。鸡蛋提供蛋白质和矿物质，巴德维酸奶的亚麻籽油和核桃的不饱和脂肪酸促进大脑循环，蓝莓护眼抗疲劳。
午餐（12:00）｜高专注燃料包
大米小米饭（大米为主+一小把小米）
清蒸鲈鱼（姜片+葱丝 水开蒸8分钟）
西蓝花胡萝卜炒肉片（橄榄油快炒） 冬瓜海带汤（少盐！利尿消水肿）
营养点评：七分饱！饭后1小时喝100ml酸奶助消化
晚餐（18:30）｜安神修复组合
红薯饭（米：红薯=2：1）
菠菜猪肝汤（猪肝薄片焯水+菠菜滚汤，补铁！）
茼蒿拌豆腐（嫩豆腐+芝麻酱）
蜜汁鸡翅（鸡翅）* 睡前2小时：温水200ml+蜂蜜5g（色氨酸助眠）
营养点评:晚上吃清淡一些，保证基础能量摄入，安神。
我是饮食健康管理师小辉，关注我，了解更多健康知识。
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