中考、高考三日营养食谱️
中考、高考三日营养食谱️
随着2024年中考、高考的临近，家长们开始为孩子们的饮食做起了功课。这里为大家推荐一份三日营养食谱，根据日常饮食习惯调整，保持清淡健康。
第一天：
早餐：面包搭配煎蛋或水煮蛋，豆浆自制更佳，玉米增加纤维。
中餐：杂粮饭，荷兰豆炒虾仁，炒鳝丝，蚝油油麦菜，滑肉汤补充蛋白质。
晚餐：煎三文鱼配螺丝意面，搭配蔬菜增加口感。
第二天：
早餐：小馄饨搭配杂粮豆浆，香蕉补充能量。
午餐：米饭，小炒牛肉，广州菜心，墨鱼排骨汤（可加入莲子和藕）。
晚餐：口蘑配煎鸡腿肉，意面增加饱腹感。
第三天：
早餐：牛肉面搭配豆浆，提供持久能量。
午餐：杂粮饭，面筋塞肉，包菜炒粉丝，肉沫蒸蛋（可选虾仁）。
晚餐：法式烤羊排，土豆杂蔬汤，餐包提供丰富营养。
早上多吃碳水化合物食物，如面包、面条等，有助于大脑供能。避免过多甜食，保持清淡饮食。
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