本周十斋日为20、21日。
荠菜
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荠菜的营养与功效
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荠菜因其独特的营养成分，被称为“ 野菜之王”。中医认为，荠菜味甘、淡，性平偏凉，具有清热利湿、清肝明目、健胃消食之效，适合春季食用。
现代营养学分析表明，荠菜富含 膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙、铁、黄酮类化合物等营养成分，常食有以下益处：
✅ 清热解毒，缓解春燥：荠菜性平，有助于去火气，适合春季干燥时食用。
✅ 润肠通便，促进消化：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
✅ 补钙护骨：每100克荠菜含钙294mg，远超牛奶，是素食者天然的钙来源。
✅ 明目护眼：富含胡萝卜素和维生素A，有助于缓解用眼疲劳，保护眼睛健康。
✅ 调节血压、血脂：荠菜中的活性成分对心血管健康有积极作用。
食用荠菜的注意事项
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1.不宜生食，焯水去草酸：荠菜含有一定量的草酸，生食可能会影响钙的吸收，建议焯水后再食用，以去涩味和杂质。
2.避免食用受污染的野生荠菜：若自行采摘荠菜，需避开污染源，如公路边、化工厂附近，以免摄入重金属或农药残留。
3.脾胃虚寒者慎食：荠菜性偏凉，脾胃虚弱、容易腹泻的人群不宜大量食用。
荠菜的食谱推荐
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荠菜豆腐羹
食材：
荠菜、嫩豆腐、生姜、香菇、枸杞、盐、胡椒粉
做法：
1.荠菜焯水后切碎，嫩豆腐切块备用。
2. 锅中加水，放入姜片、香菇煮沸。
3.加入豆腐块，煮2分钟，再放入荠菜，调味后撒上枸杞即可。
荠菜素饺子
食材：
荠菜、豆腐、木耳、胡萝卜、饺子皮
做法：
1.荠菜焯水后剁碎，豆腐捏碎，木耳胡萝卜切丁。
2.混合食材，加入适量盐、香油调味，搅拌均匀。
3.包成饺子，下锅煮熟，沾醋食用。
佛教讲“随缘饮食，少欲知足”
食荠菜，正是顺应时节的智慧
静心品尝一口荠菜
感受春天的清新
也让心灵回归质朴与宁静
不妨做一道简单的荠菜美食
让春天的清新在餐桌上弥漫吧！
编辑 | 若为
设计 | 温言
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