十大膳食纤维食物表
以下是十大膳食纤维食物表：
苹果：
每100克含有约2.4克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
燕麦：
每100克含有约10克膳食纤维，其中的可溶性纤维有助于降低胆固醇。
玉米：
每100克含有约10.8克膳食纤维，有助于排便和预防便秘。
红豆：
每100克含有约7.7克膳食纤维，有助于调节血糖和降低血脂。
紫薯：
每100克含有约3.5克膳食纤维，适合减肥期间食用。
菠菜：
每100克含有约4克膳食纤维，同时富含维生素A、C、K及铁质。
芹菜：
每100克含有约1.2克膳食纤维，有助于预防和治疗便秘。
梨：
每100克含有约3.1克膳食纤维，水分含量高，有助于消化。
蘑菇：
每100克含有约2.6克膳食纤维，有助于维持肠道健康。
奇亚籽：
每100克含有约30克膳食纤维，是所有食物中纤维含量最高的。
这些食物不仅富含膳食纤维，还有助于促进肠道健康、控制血糖和降低胆固醇水平。建议在日常饮食中适量增加这些食物的摄入，以保持身体健康。
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