女生四个月健身计划，详细步骤全解析
女生四个月健身计划，详细步骤全解析！
前言
很多姐妹之前看了我的训练梗概，都想要更具体的训练内容。所以，我整理了一份详细的计划表，供大家参考。我的训练主要以复合性动作为主，属于功能性力量训练，通过合理的组数安排，既能增肌又能提高力量。
2月底-5月
主要采用8-10次的做组方式，积累基础力量。这个阶段主要是为了打下坚实的基础。
5月-7月
改为5-8次的做组方式，在基础力量之上，提高最大力量，增强神经募集能力。这样既能增肌又能高效增力。
7月
再次调整计划，加入核心稳定性训练，有助于健康和安全。将训练安排打散，每天都是上下肢组合训练，一周一个项目能做2-4次。降低每个部位的容量，并再次提高单位强度，做2-6次重复的组，主增力，辅增肌。
涉及更多上肢推类动作
弥补6-7月引体向上专项训练带来的推拉肌力不均衡。
小贴士
如果你有一些健身基础，大概懂各种动作，但遇到增肌缓慢、力量增长停滞等问题，可以直接借鉴我的训练流程。
新手女生
如果你是纯新手，可以先尝试最开始的上肢部分，其他部分不要照搬。我会在之后整理一些适合零基础女生的训练计划。
希望这份计划能帮到大家，祝大家健身愉快！
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