春季减脂怎么瘦得快？抓住瘦身“黄金期”！让你瘦的“更快更轻松”
春季减脂怎么瘦得快？抓住瘦身“黄金期”！让你瘦的“更快更轻松”
冬天已经结束，虽然温度还是让人直打哆嗦，但是春天已然到了。年假这么几天在家里好吃好喝，基本醒来到睡下的时间里嘴就没有怎么停下过，身上的肉也不断的上涨，为了能在夏天的时候露出姣好的身材，这个春天我们就不得不好好把握。
为什么说春天是减肥的黄金时期?
研究发现：与秋天相比，春天人们平均每天少摄入86卡路里。
食欲之所以会随着天气升温慢慢下降，是因为你的身体正在努力保持凉爽。
身体随着气温的升高，会越来越努力工作，所以，它会燃烧更多的卡路里来保持凉爽。
当然，你可别误认为出汗越多，就会燃烧更多的卡路里，汗液本身就是水，所以多出汗不会自动转化为脂肪的流失。
冬天的阴沉让人莫名抑郁，心情不好的人也会渴望额外的碳水化合物，于是越吃越多，越吃越胖。另外，当你心情好的时候，也更倾向于说服自己，少吃点，保持身材是变美的金钥匙。
一些研究表明：在日常生活中添加维生素D补充剂时，对一部分人来说更有利于减肥。
学者拉卡托斯说:“人们在温暖的天气里更喜欢植物性食物,而不喜欢肉。”
春夏两季的水果、蔬菜、豆类蔬菜等等绿色健康食品要比秋冬季节的选择更多。
中医中有这样一个理念，“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂，夏天的体重不易反弹。
这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时，脂肪细胞已经被拿走，需要重新组合，肌肉链和组织要重新排列好。
春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。
春季减脂怎么瘦得快？抓住瘦身"黄金期"！让你瘦的"更快更轻松"
好的心情是维持有机体生态继续正常工作的保证，心情不好，就算是健康的人，躯体也会有影响，很容易造成虚胖的可能性，因此我们需节制不稳定的状态，遇到坏事情，也要控制住，尽量保持好心情。
在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。
“营养中国行”《国民健康新趋势》调查显示，将近四成人群不能做到每天都吃早餐；仅13.9%的受访者在吃早餐时注重均衡营养，将蛋白质、碳水化合物、维生素等三类营养均衡摄入；约20%受访者早餐只食用碳水化合物、2.5%受访者早餐只吃蛋白质、0.1%受访者早餐只吃蔬菜水果；0.4%受访者早餐只吃饼干、能量棒、坚果、威化等小零食。
然而，省略早餐或者早餐营养不均衡，不到饭点就会饿得前胸贴后背，不仅无法安心工作，午餐时反而吃得更多或吸收更多。
并且，特别饿的时候，往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物。本来想着少吃一顿减肥，结果事与愿违，导致越减越肥。此外，胃长时间处于排空状态，还容易损伤胃黏膜，造成胃部健康问题。
其实，研究显示，在一日总热量摄入不变的情况下，早餐摄入热量更多反而额外多消耗热量，更不容易发胖。
因此，减肥期早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。
有淀粉类主食，特别是全谷物主食，比如面包、麦片、杂粮粥等，为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维；
有奶类、蛋类、大豆类等，其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础，有助提升免疫力；
有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
不要因为体重波动就放弃，以早上空腹体重为准，一周测量一次就好。
体重的波动，从来都不是直线向下的，而是起起伏伏。因为光影响体重的因素，就有许多种，比如身体内水分，前天是否排便等。频繁称体重，完全就是自讨苦吃，除了影响你对减肥的信心之外，没有太大用处。
建议每周固定一天或两天，在起床空腹的情况下称一次体重就好了，其余时间不要碰体重秤。
想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。
而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。
从小就能听到长辈说：“多吃点，千万别让自己饿着。”对于减肥的人来说，“饿”甚至是痛苦的代名词。
在热搜#七点以后禁食带给我的变化#的讨论中，网友们分享了自己的挨饿体验：
“感觉良好，继续坚持！”
“非常好的一种生活方式，减轻体重是最直接的效果......”
“换来报复性吃东西......”
“确实不吃身体轻了很多，但晚上不吃就少了快乐......”
其实，适当“饿一饿”会对身体有很多好处。多项研究证实，少吃点儿可以让你身体健康，有益于大脑也能更延寿。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合相关研究并采访专家，解读适当“挨饿”能给身体带来什么益处，并教你如何健康轻断食。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红江西省中西医结合医院副院长 刘 超近期，两个国家不同的研究都证实了，适当“挨饿”对身体的好处：
辽宁省神经系统疾病发病机制研究重点实验室、中国科学院大连化学物理研究所的研究人员发现：短期禁食会导致大脑代谢发生显著变化，促进大脑健康。
研究分析大脑中的代谢产物发现，禁食会改变大脑的能量代谢方式，从依赖葡萄糖为主转变为脂肪酸为主。同时，激活大脑的抗氧化和抗炎机制，发挥神经保护作用，保护其免受损伤。
发表于顶级期刊《科学》（Science）上的一项研究也发现，偶尔“饿一饿”有助于延长寿命。研究人员称，这可能与进化过程中的适应性反应有关。
在自然界中，食物并不总是充足可得的，动物们常常面临饥饿的挑战。因此，身体形成了一种适应性机制，即在饥饿状态下调整基因表达，以提高生存能力、延缓衰老。
这两项研究共同提醒，想通过限制饮食达到健康的目的，应该尽早控制饮食，并且要持之以恒。
轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时候正常吃，有时候少吃，能够达到减肥、改善代谢的目的。
长期吃得过多容易导致肥胖，给身体带来负担，适当减少进食量则有诸多好处。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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