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春季减脂怎么瘦得快?抓住瘦身“黄金期”!让你瘦的“更快更轻松”

春季减脂怎么瘦得快?抓住瘦身“黄金期”!让你瘦的“更快更轻松”

冬天已经结束,虽然温度还是让人直打哆嗦,但是春天已然到了。年假这么几天在家里好吃好喝,基本醒来到睡下的时间里嘴就没有怎么停下过,身上的肉也不断的上涨,为了能在夏天的时候露出姣好的身材,这个春天我们就不得不好好把握。

为什么说春天是减肥的黄金时期?

研究发现:与秋天相比,春天人们平均每天少摄入86卡路里。

食欲之所以会随着天气升温慢慢下降,是因为你的身体正在努力保持凉爽。

身体随着气温的升高,会越来越努力工作,所以,它会燃烧更多的卡路里来保持凉爽。

当然,你可别误认为出汗越多,就会燃烧更多的卡路里,汗液本身就是水,所以多出汗不会自动转化为脂肪的流失。

冬天的阴沉让人莫名抑郁,心情不好的人也会渴望额外的碳水化合物,于是越吃越多,越吃越胖。另外,当你心情好的时候,也更倾向于说服自己,少吃点,保持身材是变美的金钥匙。

一些研究表明:在日常生活中添加维生素D补充剂时,对一部分人来说更有利于减肥。

学者拉卡托斯说:“人们在温暖的天气里更喜欢植物性食物,而不喜欢肉。”

春夏两季的水果、蔬菜、豆类蔬菜等等绿色健康食品要比秋冬季节的选择更多。

中医中有这样一个理念,“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂,夏天的体重不易反弹。

这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好。

春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。

春季减脂怎么瘦得快?抓住瘦身"黄金期"!让你瘦的"更快更轻松"

好的心情是维持有机体生态继续正常工作的保证,心情不好,就算是健康的人,躯体也会有影响,很容易造成虚胖的可能性,因此我们需节制不稳定的状态,遇到坏事情,也要控制住,尽量保持好心情。

在不少人的观念中,减肥期不应该吃早餐,否则会加大减肥难度。

“营养中国行”《国民健康新趋势》调查显示,将近四成人群不能做到每天都吃早餐;仅13.9%的受访者在吃早餐时注重均衡营养,将蛋白质、碳水化合物、维生素等三类营养均衡摄入;约20%受访者早餐只食用碳水化合物、2.5%受访者早餐只吃蛋白质、0.1%受访者早餐只吃蔬菜水果;0.4%受访者早餐只吃饼干、能量棒、坚果、威化等小零食。

然而,省略早餐或者早餐营养不均衡,不到饭点就会饿得前胸贴后背,不仅无法安心工作,午餐时反而吃得更多或吸收更多。

并且,特别饿的时候,往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物。本来想着少吃一顿减肥,结果事与愿违,导致越减越肥。此外,胃长时间处于排空状态,还容易损伤胃黏膜,造成胃部健康问题。

其实,研究显示,在一日总热量摄入不变的情况下,早餐摄入热量更多反而额外多消耗热量,更不容易发胖。

因此,减肥期早餐不仅要吃,而且要吃好,摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。

有淀粉类主食,特别是全谷物主食,比如面包、麦片、杂粮粥等,为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维;

有奶类、蛋类、大豆类等,其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础,有助提升免疫力;

有蔬果,补充多种维生素、矿物质以及植物化学物;

有一勺坚果,补充不饱和脂肪酸和矿物质。

不要因为体重波动就放弃,以早上空腹体重为准,一周测量一次就好。

体重的波动,从来都不是直线向下的,而是起起伏伏。因为光影响体重的因素,就有许多种,比如身体内水分,前天是否排便等。频繁称体重,完全就是自讨苦吃,除了影响你对减肥的信心之外,没有太大用处。

建议每周固定一天或两天,在起床空腹的情况下称一次体重就好了,其余时间不要碰体重秤。

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。

而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

从小就能听到长辈说:“多吃点,千万别让自己饿着。”对于减肥的人来说,“饿”甚至是痛苦的代名词。

在热搜#七点以后禁食带给我的变化#的讨论中,网友们分享了自己的挨饿体验:

“感觉良好,继续坚持!”

“非常好的一种生活方式,减轻体重是最直接的效果......”

“换来报复性吃东西......”

“确实不吃身体轻了很多,但晚上不吃就少了快乐......”

其实,适当“饿一饿”会对身体有很多好处。多项研究证实,少吃点儿可以让你身体健康,有益于大脑也能更延寿。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合相关研究并采访专家,解读适当“挨饿”能给身体带来什么益处,并教你如何健康轻断食。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红江西省中西医结合医院副院长 刘 超

近期,两个国家不同的研究都证实了,适当“挨饿”对身体的好处:

辽宁省神经系统疾病发病机制研究重点实验室、中国科学院大连化学物理研究所的研究人员发现:短期禁食会导致大脑代谢发生显著变化,促进大脑健康。

研究分析大脑中的代谢产物发现,禁食会改变大脑的能量代谢方式,从依赖葡萄糖为主转变为脂肪酸为主。同时,激活大脑的抗氧化和抗炎机制,发挥神经保护作用,保护其免受损伤。

发表于顶级期刊《科学》(Science)上的一项研究也发现,偶尔“饿一饿”有助于延长寿命。研究人员称,这可能与进化过程中的适应性反应有关。

在自然界中,食物并不总是充足可得的,动物们常常面临饥饿的挑战。因此,身体形成了一种适应性机制,即在饥饿状态下调整基因表达,以提高生存能力、延缓衰老。

这两项研究共同提醒,想通过限制饮食达到健康的目的,应该尽早控制饮食,并且要持之以恒。

轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时候正常吃,有时候少吃,能够达到减肥、改善代谢的目的。

长期吃得过多容易导致肥胖,给身体带来负担,适当减少进食量则有诸多好处。

如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

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人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

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轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

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