《人民日报》给出的7条减重建议，值得收藏
减重是一种长期主义，也是一种生活习惯和运动状态。
要想减重，需要运动，更需要养成良好的习惯。
动起来，体重降下来。
春季正是减重好时机，来看看《人民日报》给出的10条减重建议吧：
NO 1：充足睡眠
早睡早起身体好，建议每天晚上10点入睡，早上6-7点起床。
每天6-8小时的高质量睡眠，能让身体保持一种稳定的状态。
熬夜使人变胖，是真的。
NO 2：碎片化运动
运动不一定非要准备完整的大段时间，时时刻刻都可以找出时间来运动，比如：
通勤路上最后一公里换成步行或是骑行；
饭后站立或是行走15分钟；
用爬楼梯代替坐电梯，等等。
NO 3：适当饮食
完全不吃是不可取的减重行为，建议合理搭配饮食，多吃粗粮。
春天了，吃一些热量低的绿叶蔬菜，少吃含糖量高的水果。
NO 4：正确顺序
建议按照这样的顺序进餐：“汤—蔬菜—蛋白质—肉类—主食”。
同时要细嚼慢咽，保持肌肉量，每日摄入60—80克蛋白质。
NO 5：谨防反弹
即使体重降下来了，也不可掉以轻心。
如果瘦下来就大吃大喝，很容易造成体重反弹。
建议保持良好的生活习惯，让身体慢慢适应新的体重。
NO 6：补充微量元素
有时候减重期间不开心，是因为缺乏微量元素。
为了保持情绪稳定，可以摄入适当的蛋白质、水分、维生素、微量元素、膳食纤维。
NO 7：科学运动
减重的话，推荐每日一次的长时间中低强度有氧运动，或是两次结合抗阻运动。
运动要根据自身情况来，逐渐加大运动量，每天以30分钟到1个小时为宜。
除此以外，运动前要做好热身，运动后注意拉伸。
减重并非一时行为，而是一种选择，一种生活状态。
正如《人民日报》所说：
“体重管理并非只是秤上的数字浮动，更是通过饮食、运动、睡眠等环节的紧密配合，重塑健康的生活方式。”
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