一分钟跳绳最佳心率是多少

一分钟跳绳的最佳心率因人而异，通常建议控制在最大心率的60%~80%之间。具体范围需结合年龄、健康状况及运动目标综合判断。

最大心率通常用“220-年龄”估算。例如，30岁人群的最大心率约为190次/分，跳绳时最佳心率约为114~152次/分。健康成年人若以提高心肺功能为目标，可将心率维持在70%~80%的较高区间；若以减脂或日常锻炼为主，选择60%~70%的中等强度更为合适。存在心血管疾病或中老年人群，则建议将心率控制在50%~60%的安全范围内，避免心脏负荷过重。

建议使用运动手环或心率带实时监测，同时关注呼吸和体感——微喘但能正常对话的状态较为适宜。若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动。高血压、心脏病患者跳绳前需经医生评估，制定个性化运动方案。