跳绳+饮食控制，轻松减重
跳绳+饮食控制，轻松减重！
想要减重？跳绳和合理饮食是最简单有效的方法！以下是一个逐步增加难度的跳绳计划，帮助你高效燃脂。
第一周
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第二周
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第三周
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第四周
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
⚠️ 注意：不要用力过猛，可以根据自己的需要适当增减。
️ 饮食建议：
每天总摄入控制在1200-1500大卡。
运动后不要暴饮暴食。
每天保证2升饮水量，小口慢饮，也可以喝茶、咖啡、柠檬水。
早餐尽量在9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西。
用餐尽可能选择低脂餐。
小贴士：早餐尽量在9点前吃完，这一点对我来说特别重要且有效。姐妹们可以跟着这个计划跳一跳，健康减重！
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