减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本)
减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本)
,.
减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）
注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，
其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡慢走(一小时4公里)255卡
快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡
快跑(一小时12公里）700卡游泳(一小时3公里)550卡
单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡有氧运动(中度)350卡
有氧运动(轻度)275卡体能训练300卡
舞池跳舞300卡走步机(一小时6公里)345卡
健身操300卡跳绳660卡
网球425卡
桌球300卡
如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡
主食类鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60大卡（100克）
米饭热量：116大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）
稻米（大米）热量：346大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）
糯米热量：348大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）
白粥热量：46大卡（100克）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）
小米粥热量：46大卡（100克）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）
油条热量：386大卡（100克）猪肉(瘦)热量：143大卡（100克）
饺子（素馅）热量：198大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）
饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）腊肉热量：181大卡（100克）
玉米热量：106大卡（100克可食部分）酱牛肉热量：246大卡（100克）
馒头热量：221大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106大卡（100克）
面包热量：312大卡（100克）牛肉干热量：550大卡（100克）
年糕热量：154大卡（100克）火腿肠热量：212大卡（100克）
煎饼热量：336大卡（100克）热狗肠热量：307大卡（100克）
烙饼热量：255大卡（100克）香肠热量：508大卡（100克）
包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部
相关知识
减肥必备运动食物热量表(精简完整打印版本).doc
减肥必备——各种食物热量表.doc
完整版60分钟各项运动所耗热量表
完整的减肥计划完整的减肥计划精选八篇
减肥人士必备：“食物热量表”和“运动能量消耗表”
食物热量表减肥必备
减肥必备：食物热量对照表
食物热量表减肥必（食物热量 减肥）
减肥必备：超全食物热量对照表
瘦身必备 大连康宝莱揭秘减肥健康食谱完整版攻略
网址: 减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本) https://m.trfsz.com/newsview1497792.html
