减肥期间晚上通常可以适量吃橙子，但需注意食用时间和摄入量。橙子作为低热量、高纤维的水果，合理食用有助于控制体重，但过量可能影响减脂效果。
橙子热量较低且富含膳食纤维，适量食用可增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。其含有的天然果糖在合理摄入范围内不会直接导致发胖，特别是在替代高热量的夜宵时更有益。建议选择在晚餐后1-2小时食用，避免临睡前2小时内进食。
需注意单次摄入量控制在200克以内（约1-2个中等大小橙子），避免糖分摄入超标。胃肠功能较弱者可能出现反酸等不适，建议分次少量食用。同时要注意全天总热量的控制，避免因水果摄入过多影响热量缺口。
减肥期间保持均衡饮食更为关键，建议将橙子作为加餐而非正餐替代。可搭配少量坚果或低脂酸奶提升饱腹感，同时注意配合规律运动。如出现体重持续不降的情况，建议咨询专业营养师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
