晚上适量吃橙子一般是好的，但需结合个人身体情况调整。橙子富含维生素C和膳食纤维，但过量食用可能引起胃肠不适，建议根据自身消化能力合理摄入。
一、适量食用的好处
1.补充营养
橙子含有丰富的维生素C、钾元素及膳食纤维，适量食用有助于补充身体所需的营养物质，促进新陈代谢。
2.缓解饥饿感
橙子热量相对较低，晚上适量食用可缓解饥饿感，避免因过度饥饿影响睡眠质量。
3.促进消化
橙子中的有机酸和膳食纤维可刺激胃酸分泌，帮助消化晚餐摄入的食物，适合消化功能正常的人群。
二、可能的不利影响
1.胃部不适
橙子含较多酸性物质，胃肠敏感或胃酸过多者晚上食用可能引发反酸、烧心等症状，建议此类人群减少或避免食用。
2.影响睡眠
部分人群食用后可能出现饱胀感或频繁起夜，可能干扰睡眠，建议睡前2小时避免大量进食。
3.血糖波动
橙子含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
三、注意事项
1.控制摄入量
建议每次食用不超过1-2个中等大小的橙子，避免过量。
2.避免空腹食用
酸性成分可能刺激胃黏膜，建议餐后1-2小时食用。
3.特殊人群调整
胃炎、胃溃疡患者及糖尿病患者应谨慎食用，必要时咨询医生或营养师。
建议根据自身健康状况调整饮食习惯，若食用后出现不适需及时调整，日常保持饮食多样化更有利于健康。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
