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每日一万步与八分饱：一年减重20斤的励志故事

泰然健康网
2025-07-03 06:18

01励志故事的分享

经常乘坐顺风车上下班，不仅因为车内的环境舒适，更因为我总是有机会遇到各种有趣的人和事。就比如今天，我遇到了一个真实的励志故事。这位大哥，仅用一年的时间，就成功从200多斤减到了170斤。

我好奇地询问他，究竟是如何在短短一年内成功减重如此之多？他的回答深深触动了我，现在，我也将这个励志的故事分享给大家。

> 减肥历程

这是2016年9月，在泰山，我当时的体重是215斤。从11月开始，我深感必须采取行动来减肥了。那时，生理和心理的压力都达到了顶点，高血糖、高血脂和高血压的问题让我无法再继续放任自己。我曾尝试过办理健身卡，但往往坚持不到一个星期就放弃了，因为肥胖和懒惰总是成为我前进的绊脚石。然而，在一次偶然的机会中，我了解到人肥胖的原因是因为热量摄入过多而消耗不足，导致脂肪堆积。为了能够瘦下来，我决定增加消耗，通过运动来燃烧多余的热量。

起初，我走不了多远就气喘吁吁，但每天我都会比前一天多走一步，坚持下去，直到有一天我竟然能轻松地走完一万步。从那时起，我决定了，每天都要走一万步，无论下班多晚，都要坚持走一个小时。尽管有时天气炎热，身体疲惫，但我知道，自己的身体，自己不照顾，没人会替我。经过一段时间的锻炼，我几乎每天都能走十公里。现在，出门办事两三公里的路程我都选择步行，稍远一点的，走不动了就骑摩拜。

2017年6月，经过一段时间的锻炼，我爬山变得轻而易举，体力明显增强。同时，我也开始注意饮食健康，平时吃饭只吃八分饱，尽量控制应酬中的饮酒次数和量。当遇到有人劝酒时，我会坚定地说：“命是我的，不是你的。如果我因此躺病床上，你没事，但我有权选择不喝。”如果对方也是高血压患者还想喝酒，那我们就一起喝，量力而行。

2018年1月，我站在了北京的秤上，体重显示为175斤。令我欣喜的是，我的血脂已经回归正常水平，尽管血压仍稍显偏高，但其他健康指标已恢复正常。回顾这段时间，我虽未详细记录，却能明显感受到身体的巨大变化。新年过后，我计划逐步增加器械训练，以进一步提升体能。我坚信，只要持之以恒，健康生活指日可待。

> 成功的经验

通过坚持不懈的锻炼和饮食控制，作者不仅在体能上有所提升，还改善了健康指标，例如血脂和血压的正常化。

02减肥方法与持续性

> 每天一万步

强调每天坚持走一万步的重要性和对体力提升的影响，即使在炎热和疲惫的情况下也须自我坚持。

> 八分饱饮食

强调饮食控制的重要性，特别是在应酬时避免过度饮酒，并分享了对健康和生命的理解。

> 减脂效果与误区

那么，减掉一公斤脂肪究竟需要多久呢？有研究显示，若每天减少一瓶可乐的摄入，大约一个月后就能看到效果；而如果每天增加一小时步行时间，所需时间可能会更长一些。但如果将这两种方法结合起来，减掉的脂肪将远不止一公斤。倘若坚持十年，那么减掉的脂肪量将更加可观。

然而，许多人对减肥的期望过高，往往期待能迅速看到显著变化。他们可能因为一两个月内效果不明显就选择放弃。但事实上，减肥是一个需要时间和耐心的过程。如果从一年前开始，每天仅步行半小时，那么在整整一年的时间里，你就能轻松消耗掉10斤脂肪的热量。所以，现在就开始行动吧，一年后的你，一定会感谢现在的决定。