健身吃蛋白质粉好吗
来源：民福康2025-06-16 16:29:03
叶飒主任医师 浙江省人民医院 临床营养科 健身是否需要吃蛋白质粉需根据个人情况而定。
如果健身强度较低，如仅进行有氧运动（跑步、游泳等），且目的是强身健体、增强免疫力，通常无需额外补充蛋白质粉。日常饮食中的蛋白质已能满足需求。但如果进行高强度力量训练，肌肉纤维在训练中被撕裂，修复和增长需要大量蛋白质，此时补充蛋白质粉有助于促进肌肉恢复和增长。
同时，普通成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克。健身人群尤其是增肌者，需求量可能更高（每公斤体重1.5-2克）。如果日常饮食无法满足这一需求，可考虑补充蛋白质粉。
此外，如果日常饮食中已包含足够的优质蛋白质来源，且摄入量充足，则无需额外补充蛋白质粉。但如果饮食不均衡或因特殊原因难以从食物中获取足够蛋白质，蛋白质粉可作为补充选择。
