如何雕刻紧致上肢线条？注意这些细节
如何雕刻紧致上肢线条？注意这些细节！
想要拥有紧致好看的上肢线条，但不想让肌肉变得过于发达？那么，比起增加重量，更应该关注训练时的肌肉募集能力和发力感受。过重的重量只会让你过多代偿，效果并不理想。
今天主要训练上肢，包括胸、肩和背。最近硬拉在增加重量，第二天背也会酸痛，所以今天主要练胸。
7.16日训练计划：
1⃣️器械推胸：4组*15个，重量4片，1组*15个，重量3片
2⃣️史密斯卧推：各一组*15个，重量分别为19kg、20kg、22kg、23kg、24kg
3⃣️蝴蝶机夹胸：4组*15个
4⃣️高位下拉：
宽距正手4组*18个，重量4片+3LB
窄距反手4组*18个，重量3片+3LB
手心对握4组*18个，重量4片+2kg
5⃣️坐姿哑铃推肩：2组*25个
6⃣️坐姿哑铃飞鸟：2组*25个
注意发力感受，注重肌肉募集能力，这样才能更好地雕刻出紧致的上肢线条。
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