为了燃烧手臂赘肉，你需要燃烧体内脂肪一般。然而，一个好的上臂的脂肪锻炼会用自己的二头肌和三头肌。练习像三角俯卧撑，杠铃哑铃或卷发二头肌和肱三头肌的开销扩展可以帮助造型和音你的手臂。
浓度的卷发是一个伟大的二头肌锻炼。
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如何刻录手臂赘肉
如果你觉得你必须在你的身体的某一部位多余的脂肪，像你的手臂，你可能会认为工作指出，特定区域可以帮助你燃烧脂肪。然而，手臂脂肪锻炼可能比你想象的那么有用。
当脂肪不断积累，它的分布遍及全身。为了失去上臂的脂肪，你可能需要减肥一般。按照美国运动协会（ACE），这是不可能的目标你的身体特定部位脂肪损失。
为了燃烧手臂赘肉或任何身体脂肪，你需要消耗的卡路里比你通常会更少。从本质上讲，遵循健康的饮食，但在热量赤字经营这个手段。是有限制的这一点，当然。哈佛健康出版说女人应每天消耗至少1200个卡路里，而男性每天需要至少1500个卡路里。
如果您已经消耗低热量饮食，这意味着你需要增加你的活动水平，为了减肥。该梅奥诊所建议健康成年人人们每天的中度身体活动至少30分钟。然而，工作了较长时间或进行剧烈的身体活动显然会帮助你减掉体内的脂肪更迅速。
如果你热衷于以燃烧手臂赘肉减肥，你有很多选择。许多类型的心血管系统锻炼，如跑步，游泳和骑自行车是很好的减肥效果。
一个2018年2月发表的评论中运动医学杂志特别推荐的高强度间歇训练（HIIT），作为人的减肥时间高效的方式。是专注于跑步训练HIIT被发现是最适合的人希望减少整体脂肪。
难道一个手臂赘肉锻炼工作？
请记住，真的有没有手臂赘肉的锻炼。你需要，才能在身体的任何部位定期进行心血管锻炼来减肥。不过，你可以做的是一体化臂具体的练习到你的日常锻炼。在这种工作方式进行将有助于加强你希望的目标肌肉。结合一定的练习，如瑜伽，可以帮助建立和加强你的手臂肌肉。
上臂锻炼一般需要针对你的二头肌和三头肌。有许多不同类型的三头肌练习，你可以选择。然而，根据一项研究经费的来源高手，有些演习是比别人做得更好。像头顶肱三头肌扩展，绳子和酒吧下推和卧推练习可以帮助你的工作武器 - 特别是你的三头肌。然而，ACE发现，你的三头肌的最佳运动是三角俯卧撑，回扣和骤降。
另一个ACE资助的研究发现有练习专为你的二头肌好了。虽然像引体向上，杠铃卷发，卷发电缆动作是非常适合你的肱二头肌，最好的二头肌锻炼是浓度卷曲。
二头肌和三头肌手臂运动
这些ACE推荐的练习，不仅可以帮助你燃烧手臂赘肉，但总的身体脂肪。他们还可以强化你的武器。
移动1：浓度卷发
与需要你站立或移动等练习，您需要在执行这个二头肌练习时就座。确保使用的重量，你可以舒适地持有一只手。
坐下来与你的双腿分开的长凳上。 抢你的左手的重量。停留在你的左大腿或膝盖内侧你的胳膊肘。 卷曲的重量向上，把你的手对你的肩膀。执行此运动时，不要让你的手臂移动的其余部分。 慢慢把重量回落。不要把它放回地板上，虽然 - 将动作重复10次。 开关位置，让你重复这个练习另一只手臂。 做三组对每个手臂。移动2：三角俯卧撑
三角俯卧撑是常规俯卧撑的变化。所有你需要改变你的手的位置。
获取在地板上，因为如果你打算做一个标准的俯卧撑。你的脚应该在一起。 而不是把你的手在你的肩膀，把你的手一起使您的拇指和食指形成一个三角形。 提起自己了，这样你的体重是在你的手和脚趾。 渐渐降低自己下来，同时保持你的躯干僵硬，身体挺直。你的下巴或胸部应该到达地面。 正如你涨回来了，一定要保持相同的形式。不要让你的下背部凹陷向下或你的臀部上升。 做三组15次。小费
如果你不习惯做俯卧撑，你会发现这个练习非常具有挑战性。为了更方便的版本，尝试把你的体重在你的膝盖，而不是你的脚趾。
移动3：三头肌回扣
有三头肌回扣的几个变化。但是，如果你不能确定形式这项工作可能会非常棘手。如果你从来没有做过这招，你不妨先用私人教练尝试。
拿在右手的哑铃。 把你的左腿向前，如果你在做弓步，但要确保你的体重均匀地分布到两个你的脚。 放在你的左大腿左手，慢慢地前倾。你的上半身重量应转移到你身上的那一侧。 把你的右肩膀向下，向后，右臂平行保持你的躯干。 弯曲肘部，使前臂垂直于地板。 慢慢伸直你的肘部，直到它完全展开。 回到你的手臂到起始位置，而无需改变你的身体的其余部分的位置。移动4：骤降
这三头肌的运动可以使用台式，稳定椅子，壁架或任何其他低，平坦的表面来进行。
坐在椅子或其它平坦表面上。 放在你两边手上，请用你的手掌搁在板凳上。所以，你抓的边缘你的手指应该挂在一边。 确保你的脚在一起。扩展你的腿在你的面前，并降低你的臀部朝向地板。你的上臂应该与地板平行，和你的臀部应该是在空中。 保持这个姿势。你的身体的重量应该停留在你的手臂和脚跟。 推回涨，但一定要使用你的手，而不是你的腿。 做三组八个代表。
