减肥操看起来虽然不起眼，其实只要每天坚持练20分钟也可以有大作用，可以起到瘦腿，瘦腰的作用，还能够改造三大部位，快来看看吧。
软化股关节：左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，双腿屈膝盘坐于地上，右臂屈肘，用下臂压在右膝上，左手扶在左膝上，手臂撑直，挺直的上身稍微往右侧倾出，慢慢施力按压，并将身体的重心落于此处，此减肥动作左右换边，各做30秒。接下来再松开双手，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，扶住脚趾并紧扣，背部肌肉尽量往斜上方伸展，但不要撅起屁股，用30秒进一步俯下上身。
拉伸内转肌：站在凳子的左侧，站直全身，并与其相距一定的距离，两手扶着侧腰和骨盆，往左侧弯腰，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿内侧的内转肌，左侧腰腹受压，右侧则充分拉伸，在此减肥操过程中背部肌肉保持挺直不要弓背，视线也落在左脚上，瘦腰动作左右各拉伸10-20秒。
内转肌施力：双腿屈膝并拢，大小腿成90度，上身挺直，坐在凳子上，，双脚垂直抬起，与地面相离5厘米左右，将毛巾夹紧在左右膝盖之间，两手往上拉扯毛巾并内转肌施力夹紧，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉边收紧边随之拉伸，挺直的上身稍微往后仰，提升腰腹周围的肌力，达到瘦腰腹的作用。
瘦腿组合操，每个动作30下，做4组。
