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缓解失眠的五个瑜伽体式瑜伽练习

泰然健康网
2025-07-04 07:33

缓解失眠的五个瑜伽体式瑜伽练习

　　失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。失眠的经历每个人都有过，有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠，而有的人则是经年累月睡不着，那么失眠了该怎么办呢?今天小编就为大家讲解可以缓解失眠的瑜伽招式。
　　练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您介绍的瑜伽法。它除了对失眠有明显的改善效果之外，还对如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病有疗效。下面为大家介绍一套简单的瑜伽操，让女性们远离失眠的困扰。
　　缓解失眠的五大瑜伽招式：蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：
　　1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
　　2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
　　3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。

　　吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
　　呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
　　还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，仰卧放松姿势，可以再次练习。
　　平直仰卧，放松15-20秒钟。
　　同时也可以搭配胶原蛋白，有改善助眠作用，还可以补充胶原蛋白，让你有个好气色。

好了，以上就是缓解失眠的五个瑜伽体式瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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