在近日关于“体重管理”的热议中，网友们纷纷讨论饿瘦与运动瘦的区别。尽管大家明白这两者存在不同，但在面对“管不住嘴又不愿意动”的现实时，许多人感到困惑。对此，减肥专家贾凯指出，想要快速瘦下来，最直接的方法还是通过限制热量摄入。
比如，慢跑一小时大约消耗600千卡的能量，而这一热量大概就等于一包炸薯条。因此，三分钟内吃掉的薯条，想要通过一个小时的运动来消耗掉，显然是不高效的选择。贾凯强调：要真正实现减肥，控制饮食显然是更为关键的因素。但值得注意的是，研究发现，仅靠运动并不一定能显著减轻体重。例如，一项为了观察运动效果的研究中，一组参与者在三个月内仅减轻了一斤，但却收获了3.1厘米的腰围缩减。
这一点得到了“丁香医生”的认可，问提到的许多研究表明，即使体重保持不变，运动也能够改善体形和健康指标（如血糖和胰岛素抵抗等）。对于期望体重秤上数字减少的人来说，饿瘦似乎在短期内更为有效。然而，对于那些想要减脂、塑形的人来说，运动的积极作用不可小觑。
营养师顾中一支持这一观点，他表示，如果只追求数字的快速下降，少吃确实快速见效，但从长期健康的角度出发，运动才是更可靠的选择。减肥本质上是一个生活方式的转变，而非短时间的极端做法。
近年来，许多明星分享了各自的减肥食谱，虽然吸引了许多追随者，但专业人士刘敏警告：盲目模仿明星的饮食计划极有可能导致营养不良和基础代谢率降低，进而增加反弹的风险。
为了健康减重，保持饮食的平衡至关重要。刘敏提出了一些实用建议：
避免高糖食物，尤其是甜饮、点心以及高糖高热量的水果。 控制油盐的摄入，同时适量摄入坚果。 就餐时建议保持七分饱，优先选择蔬菜、再是蛋白质，最后是主食。 细嚼慢咽，确保在感到饱腹前就停止用餐。需要牢记的是，减重速度不应过快，世界卫生组织建议自我减重的速度应控制在每周0.5~1千克之间。通过培养良好的饮食习惯并结合适度的锻炼，才能实现健康的瘦身效果。你是否也有关于饿瘦或运动瘦的经验想要分享呢？返回搜狐，查看更多
