苍井优饮食减肥秘籍速瘦斤.doc
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苍井优饮食?减肥秘籍 速瘦15斤? 森女派苍井?优是日本青?年演员的代?表。可是你知道?吗？以前的她可?是一个名副?其实的胖妹?哦！那么，她是怎样成?功减肥15?斤，变身美丽的?呢？ ●呼啦啦helli?p;helli?p;苍井优的独?家减肥秘方?来了 大家最为关?注的问题就?要揭晓了，苍井优的减?肥秘方就是?近年在日本?热到不行的?高丽菜减肥?法。 所谓的高丽?菜，就是包心菜?。普普通通的?包心菜，原来已经成?为日本的减?肥新贵，不少艺人都?声称透过吃?包心菜来瘦?身成功，而苍井优就?是其中的代?表。 ●苍井优为什?么选择包心?菜来减肥？ 苍井优：营养师从营?养分析的角?度告诉我，包心菜含有?极强劲的纤?维、多种维生素?和矿物质，而热量却很?低，根本不用担?心食用过量?的问题，还有预防衰?老、改善皮肤质?素等美容功?效。 ●两阶段包心?菜减肥法 苍井优大获?全胜 第一阶段：餐前包心菜?减肥法 做法：在每餐正餐?前预备大约?六分之一的?包心菜，撕成片或切?成丝皆可。如果不喜欢?生吃，可以稍稍把?它烫熟，然后拌以醋?等调料。切记不要用?沙拉酱，否则弄巧成?拙，甚至任何调?味都不用都?可以。 减肥吃法：饭前每吃一?口包心菜，都必须仔细?嚼咽三十下?才咽下。 小编tip?s：正餐前吃包?心菜，目的是利用?纤维素来防?止饭后的血?糖上升，退走肠道老?旧废物毒素?。而且因为包?心菜质地比?较坚硬，咀嚼较费力?，可以刺激中?枢神经，另进食正餐?时容易有饱?腹感觉，间接减少食?量。不过还要特?别注意，别以为餐前?吃了包心菜?就天下无敌?而大吃大喝?。 第二阶段：包心菜代餐?减肥法 经过了第一?阶段的磨练?，胃已经完全?适应了包心?菜的味道，此时为了加?强减肥效果?，可以用包心?菜直接代餐?，代中餐或晚?餐都可以。 ★代餐选择之?mdash?;mdash?;凉拌包心菜? 热量：约100卡? 材料：包心菜40?0克 做法：将包心菜切?成小片状，用沸水炒一?下，凉水浸后拌?糖，醋，辣椒油食用?。 小编tip?s：因为这道菜?的热量很低?，可以适当配?合杂粮米饭?食用，如果条件允?许，还可以加点?营养丰富的?鲜鱼汤。 ★代餐选择之?mdash?;mdash?;包心菜酸奶?沙拉 热量：约140卡?路里 材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。 做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后?，切成丝；香蕉去皮切?片；苹果去核切?丝；将切好的蔬?菜放在盘子?里，淋上酸奶，搅拌均匀就?OK了。 小编tip?s：全是低卡的?减肥食物，多种蔬果混?合使用，膳食纤维更?多，加速身体循?环的速度就?越快，废物毒素就?能更快地排?出体外。 ★代餐选择之?mdash?;mdash?;蘑菇包心菜? 热量：约226卡? 主材料：包心菜40?0克，蘑菇150?克 做法：将蘑菇洗净?，去蒂，切成两片。包心菜洗净?，撕片，炒锅置旺火?上，倒少许油，油热后下菜?爆炒，加入盐，味精调味皆?可。 小编tip?s：蘑菇本来就?是很好的减?肥食品，与包心菜配?合简直是天?作之合，用她们代餐?绝对会瘦。 ●小编总结：包心菜减肥?的绝对优势? 1、低热量 100克的?包心菜热量?只有23卡?，每次吃上一?大盘，最多也就7?0卡，再加上它含?有丰富的维?生素、叶酸以及抗?氧化的营养?素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功?效。 2、水分多 包心菜所含?的水分超过?90%，水分多，分量足，而且其质硬?、咀嚼度要够?，细嚼慢咽下?更容易感到?饱腹感，让你吃完后?不会再摄取?其他多余的?热量，达到饮食控?制的目的。 3、高纤维 包心菜含有?丰富的纤维?素，能帮助肠胃?蠕动，预防便秘，消除凸起的?小腹。另外，其所含的丙?醇二酸，可以抑制体?内的糖分转?化为脂肪，减少脂肪的?堆积。 4、丰富的营养?素 包心菜中含?有大量人体?必需的营养?素，如多种氨基?酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等，这些营养在?促进骨骼发?育、防止骨质疏?松、提高人体免?疫力的同时?，还具有一定?的抗癌作用?。 5、价格便宜 包心菜属于?常见的蔬菜?品种，随处可以买?到，市场价每斤?1块钱，对MM们来?说是不可多?得的减肥佳?品。 一般人群均?可使用包心?菜，尤其是动脉?硬化，胆结石症患?者，肥胖患者，但以下这些?人一定要注?意哦！ 1、皮肤瘙痒性?疾病，眼部充血患?者禁用。 2、脾胃虚寒，腹泻以及小?儿脾胃弱者?不易多吃。 3、腹腔和胸外?手术后，肝病及胃肠?溃疡患者，腹泻时都不?易多吃。 繁体版 森女派蒼井?優是日本青?年演員的代?表。可是你
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