Sept.
18
减肥是为了成为更好的自己。
作者 | 雨林林
人生中，有过两次成功的减肥。
所谓成功，我的定义是在不损害健康的前提下达成目标，且6个月内无反弹。一次是产后一年，直掉20斤，重回孕前身材；一次是最近半年，体重回到高中时期，人生第一次有了马甲线。
身边很多人，也号称要减肥，但永远在减肥的路上。暗戳戳观察了一下，其实打败他们的不是方法，而是心态。减肥过程中的各种心理问题，我都或多或少体验过，所以总结出来，分享给想要或正在瘦身的朋友。
声明：本文仅出于个人观察和经验，不是严肃的健康心理学，如有不妥，欢迎留言讨论。
1 | 给欲望一个出口
抛开各式各样的花式减肥大法，仅以“管住嘴、迈开腿”这个最被广为推荐的办法而言，减肥，实在是反人性。
吃，是所有生物自带的出厂设置。吃高热量食物，尽量少动以保存体内能量，是人类祖先为了族群繁衍，安放在我们身体内的原始记忆。
虽然人生的快乐有千百种，但最原始的快乐不外乎吃。婴儿出生后的第一年，叫口欲期，这个阶段我们的所有快乐，都来自嘴巴对外界的探索。如果口欲期没被满足，或者过度满足，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征——遇到压力，就想吃东西。
减肥过程中对食物的克制，恰恰需要我们压抑这种本能。
压抑的后果可能是抑郁，毕竟最基本的快乐源泉都失去了，活着还有什么意义？
压抑又反过来造成本能的狂热。理智告诉你越不该吃，内心就越想吃。如果时刻处于吃和不吃的挣扎中，无疑是对心理能量的巨大消耗。
怎么办呢？我的秘诀是：放自己一马，不要过度压抑。欲望永远不会消失，哪里有压迫，哪里就有反抗。
所以，我永远不推荐那些饮食极度严苛的减肥方法。平衡的关键在于，别让自己时刻处于饥饿感之中，找到一套适合自己、健康营养又不会饿的食谱，非常重要。
此外，用替代满足欺骗你的嘴巴和大脑。既然口欲期特点不是一朝一夕能改掉，那就用低热量食物替代高热量食物，至少让嘴巴动起来，让大脑感知到你在吃东西。
改变饮食结构期间，一定会有松懈的时刻。吃就吃了，不要沉溺在悔恨里。或者，找个人给你一点“惩罚”，能帮助你卸掉吃多的罪恶感。
我的减脂营里，经常有小伙伴在放纵后去教练那里自首，“我吃了XXXXXX……”，其实自己不说，教练根本不知道。
去教练那里自首，换来一顿批评。就像小孩子偷偷吃糖后却第一时间告诉妈妈，潜意识里都希望用外在的惩罚，洗脱内心的自责。
学会和欲望和平共处，找到欲望的合理出口，才能维持继续前进的动力。
2 | 先定一个小目标
现在，我们好不容易动用全部自我，坚持了一段时间的健康饮食和运动，一开始效果显著，过了段时间，体重秤上的数字却纹丝不动，此时又会陷入自我怀疑——
命运不公啊，我都这么努力了，为什么还没瘦？ 隔壁办公桌小王天天吃炸鸡喝奶茶，为什么腰围还比我小7公分？ 为什么要减肥？ 为什么要和自己过不去？付出了很多，目标却遥遥无期，是个正常人都会自我怀疑。
如果这个心理关没过去，大部分人就直接放飞自我，一夜回到解放前。
很多人在减肥初期，雄心壮志，不瘦30斤不回头。如果把减肥当做一个问题来解决，不妨使用一些问题解决策略。
心理学家纽厄尔和西蒙提出过一种策略，叫手段-目的分析法。将目标状态分成若干子目标，通过实现一系列子目标，最终使问题得到解决。
应用到“瘦30斤”这个总目标，我们可以分解为每天至少吃500g蔬菜、每周至少运动3次、戒掉夜宵和酒精、每晚12点以前睡觉等等多个子目标，每个目标既是总目标的一部分，单独拿出来也有意义，比如让我们的身体更健康。
分解后，即使体重没降，但是却达成了子目标。身体不会说谎，它一定能给你除了体重以外的积极反馈。度过瓶颈期后，就能顺利进入下一个周期。
另外一种方法叫爬山法。顾名思义，就是“先定一个小目标”。总目标是山顶，我们只需要设定阶段目标，爬上去以后，再根据目前的状态设置下一个目标。这个阶段，不宜设置得太短，减肥初期不要每天称体重，以“周”为单位比较合适。
减肥不易，这些权宜之计该用就要狠狠用。
3 | 让社会推你一把
如果你是一个超级自律的人，前面两个难关都成功跨越，然而……闺蜜小酌？不好意思，我不能喝酒。同事聚餐？不好意思，我不吃火锅。
因为减肥，我们成为团体里的一股“清流”，但在别人眼中，可能是一股麻烦的“泥石流”。和别人不一样，内心就会有压力，更别提还要承受外界评价：想不到你是一个对外表这么重视的人啊？减什么肥呀，人生得意须尽欢，不负美食不负卿！
如果感到自己慢慢滑向这些“敌对势力”的深渊，那就需要一些必要的社会支持了。
在社会心理学里，有个词叫“社会促进”。就是说当有人看着你干活时，你的效率就会提高。
我知道你们会想起数学考试时老师停在身边的恐惧，大脑明明一片空白，怎么可能会提高效率？因为解数学题是相对复杂的工作，社会促进更适用于简单、重复、操作性强的事情。
幸好，减肥总比做数学题简单。
所以，比起悄咪咪减肥突然惊艳众人，我更推荐一早就昭告天下你在减肥。大家都看着呢，再苦再累也要含着泪走下去。
然后，加入一个可以支持你的团体。比如线上减肥小组，或者找一个能识破你所有借口逼迫你去锻炼的强悍私教。支持性团体除了帮你加油打气，也是一种社会监督。
减肥是为了成为更好的自己。如果减肥变成了对自己的攻击，或者讨好他人的手段，那么，比减肥更重要的事情，是先疗愈背后隐藏的问题。
欲望会化妆。
学习心理学，
首要任务便是学卸妆，
看清自己真实的欲望。
减肥如是，人生如是。
—THE END—
☀作者：雨林林，清华大学教育研究院硕士，国家心理咨询师，精神动力取向，关注亲子关系和自我成长。本文选自：雨林林的心理小铺（微信ID: yulinxinli）。灼见经授权发布。返回搜狐，查看更多
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