五大健康食品，每天都要吃一点，从头补到脚，关键是还好吃不贵
“健康”一直都是人们所追求的状态，然而你真的做到了吗？
都说“病从口入”，相反，吃也能够“养人”，尤其是这五大健康食品，每天都要吃一点，可以从头补到脚，关键是好吃还不贵！看看你错过了吗？
坚果：坚果在日常生活中十分常见，是营养价值非常高的食材。坚果，作为植物的精华部分，富含膳食纤维、多种维生素、多种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸。
尤其是坚果中的不饱和脂肪酸，包括Omega-3、Omega-6、Omega-9，有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而保护心血管。
再加上坚果中其他营养物质，可帮助机体抗氧化、延缓衰老、润肠通便、减少炎症的发生。对于市面上这么多的坚果，开心果、大杏仁、松子、瓜子、花生、核桃、腰果、榛子，选择原味的即可。
紫薯：小时候，经常吃白薯，后来人们逐渐吃了红薯。不过，到了现在，更建议大家吃紫薯，紫薯种有较多的花青素成分，它既能抗氧化还能抗炎。
有研究表明，慢性炎症是诱发多种慢性病以及癌症的危险因素。在这里，紫薯就是很好的选择，帮助大家降低炎症的发生。
三文鱼：三文鱼是典型的深海鱼，尤其是长寿大国日本，日本人在沿海地区，就喜欢食用三文鱼寿司。三文鱼中有较多的不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质成分，为机体提供多种营养的同时，还能抗衰老，修复机体受损的组织和细胞，为大家塑造坚强的壁垒。
豆类：根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应食用25~30g的大豆及坚果，其中25g大豆相当于北豆腐72.5g、南豆腐140g、内酯豆腐175g，大家可以自己选择。
豆类中富含膳食纤维，还含有较多的矿物质成分，如铁、镁、钾、磷等等，还有大豆异黄酮，它是植物雌激素成分，对女性朋友十分友好，是天然的“美容品”。
羽衣甘蓝：属于绿叶菜，也是典型的十字花科类食物，其中富含膳食纤维、抗氧化剂等成分。有动物实验发现，常吃十字花科类食物，具有一定的抗癌功效。
对于这样的食物，大家每天都可以适量吃，增强机体免疫力，降低多种疾病的发生概率。
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